🌸 Приветствую вас, гости и подписчики!
В последнее время я всё чаще встречаю информацию о том, что отказ от завтрака может ускорить снижение веса - особенно тем, кто пытается похудеть с помощью периодического голодания.
Каковы преимущества завтрака?
1. Завтрак с высоким содержанием белка может предотвратить переедание в обед. А пропуск может привести к сильному голоду во второй половине дня. Употребление фрукта между завтраком и обедом помогает успешно справиться с голодом и поддерживать вес в норме.
2. Сбалансированный завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что также влияет на энергию и концентрацию внимания в течение дня. Исследование 2013 года показали, что у тех, кто пропускал прием пищи, риск развития диабета 2 типа увеличивался на 20%.
3. При пропуске завтрака у людей наблюдается более высокий уровень кортизола (гормона стресса), а также повышенное давление в течение дня.
Завтракать ли перед тренировкой?
При регулярных занятиях спортом пропуск завтрака может ухудшить работоспособность всего организма. Я люблю заниматься утром, поэтому всегда завтракаю. Это помогает увеличить скорость сжигания углеводов во время тренировки и повышает метаболизм.
Может ли завтрак запустить метаболизм?
Сбалансированный завтрак, богатый белком, полезными жирами и клетчаткой заставляет организм работать над получением энергии из этого завтрака в течение всего утра. А в сочетании с питательным обедом и ужином может ускориться метаболизм.
Может ли пропуск завтрака привести к увеличению веса?
С научной точки зрения нет. Но у каждого человека разные сигналы голода, а пропуск завтрака может стать причиной переедания во время следующего приема пищи. А также повышает тягу к сладкому и рафинированной углеводной пище в течение всего дня.
Последние исследования показывают, что пропуск завтрака вызывают высокий риск ожирения. Но если вы привыкли завтракать, а потом вдруг решили его убрать, чтобы похудеть, то в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия.
Стоит также помнить, что завтрак завтраку рознь. Если он будет состоять из обработанных рафинированных продуктов (например, бутербродов или сладких хлопьев), то это приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и, как правило, в обед и ужин – переедание обеспечено. Потому как захочется более сытных продуктов, что может привести к неконтролируемым порциям или выбору пищи более вредной и жирной.
Отказ от завтрака также может привести к усталости, капризности и нестабильности гормонов голода. В то время, как сбалансированный завтрак поможет оставаться энергичным, продуктивным и сытым в течение всего утра, регулируя гормоны голода в долгосрочной перспективе.
🌿 Надеюсь статья была полезна, поделитесь ею в соц.сетях!
Читайте также: 7 признаков переизбытка соли в организме, на которые не все обращают внимание
