🍒02.04.2021.
Всем желаю доброго дня, солнышка за окошком и хорошего настроения!
А также вкусного, комфортного похудения! Ведь это возможно!
Я шла к своему результата долгим путем. Как и многие сидела на диетах, а после диет возвращалась к прежнему питанию, возвращая весь скинутый с таким трудом вес.
Но в один прекрасный день я твердо решила, что надо искать другой путь, раз все что я делала раньше приводило к одному и тому же мимолетному результату. Я пришла к тому, что необходимо менять питание в принципе, делая его менее калорийным, а не сидеть каждый раз на диете.
Не уменьшать порции еды (они стали даже больше), не мерить ладошками еду, не выбирать продукты якобы диетические, а иметь представление о том, сколько энергии несет моя еда.
Похудеть и теперь уже поддерживать вес, мне помог подсчет калорий, а также баланс белков, жиров и углеводов.
Мы худеем, когда тратим энергии больше, чем потребляем с пищей.
Сегодня хочу выделить несколько моментов, которые помогут более комфортно поменять свой образ жизни и питание:
- вводите ограничения на свои любимые вкусняшки и самые калорийные продукты постепенно. Постепенно уменьшайте порции калорийных продуктов, заменяйте их на менее калорийные: майонез на сметану или мягкий творог/йогурт, жирную свинину на курицу/индейку и так далее),
- не надо голодать в течение дня и тогда вечером будет меньше желания накинуться на всю имеющуюся пищу в доме,
- избавляйтесь от привычки пробовать всю еду, которую готовите и доедать остатки - это поможет устранить неучтенку и приведет к уменьшению калорийности рациона.
- ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи,
- пейте достаточно воды,
- отвлекайте себя от мыслей о еде, возникающих в свободное врем, всевозможными путями: идите гулять, займитесь любимым хобби.
Со временем вы сможете поменять свои пищевые привычки которые не давали вам раньше похудеть и сможете поддерживать результат, которого обязательно добьетесь с помощью подсчета калорий:
Сегодня увидела, что у моего канала стало ровно 150 000 подписчиков, даже успела сделать скрин, такой красивой круглой цифры!
Очень радует, что все больше людей возможно изменят свою жизнь к лучшему, смогут похудеть и найти комфортное для них питание, чтобы в дальнейшем легко поддерживать вес и в этом будет немного и моего участия.
Перейду к своему меню, чтобы показать как можно питаться на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Захотелось мне сегодня на завтрак творожно-сырную лепешку. Люблю ее за ту сытость, что она дает, за огромное количество белка и, конечно за вкус! А с кружечкой кофе с молоком (60 г) и сиропом (10 г) - просто идеально!
Сырную лепешку приготовить очень просто. Смешиваем в миске яйцо, 80 г творога, 20 г цельнозерновой рисовой муки, щепотку соли, разрыхлителя и 35 г натертого сыра сулугуни. Я еще добавляю щепотку сухого чеснока. Можно добавить любимую зелень.
Обжариваем на капле масла под крышкой с двух сторон.
Завтрак получился на 425 ккал (вместе с кофе).
Завтракала я спокойно и вдруг посмотрела в окно, а там зима! Что творится! Засыпало нас снегом так, что не видно ничего! Даже Буська удивленно наблюдала за хлопьями снега летящего за окном:
Хотела сегодня обойтись без рыбы в рационе, но как тут удержаться, когда знаешь, что лежит кусочек домашней малосольной рыбки? Вот мимо торта пройду, мимо рыбы - нет.
Решила, что будет у меня королевский перекус - 20 г цельнозернового хлеба, 25 г листьев салата и 70 г рыбы - 215 ккал.
Так мне лень было сегодня что-то готовить днем в перерывах между работой, хотя сварить суп было бы неплохо. Но лень и меня победила. Не нашла ничего лучше, чем быстро потушить цукини. Удалось мне купить по акции немного цукини, начали и к нам завозить весенние овощи по адекватной цене. И вот они меня выручили сегодня. Обжарила на капле масла лук и морковь, добавила к овощам цукини, ложку томатного соуса, специи, закрыла крышкой и пошла дальше работать, пока овощи тушатся.
Мой обед состоял из 250 г тушеного с морковь и луком цукини, 150 г куриной грудки, которую запекала вчера на несколько приемов пищи и кусочка хлеба (30 г).
Обед - 350 ккал.
Вечер пятницы мы решили скоротать под домашнюю шаурму с куриной грудкой и огромным количеством овощей. Соус: сметана, горчица, чеснок.
Моя порция вышла на 450 ккал.
И за 3 часа до сна у меня был чай с 50 г сушеного манго 160 ккал.
Хочу поделиться с вами своим открытием. Я нашла как удобнее накрутить шаурмы и, самое главное, легче подсчитать ее калорийность. Раньше я выкладывала на лаваш, смазанный соусом, все ингредиенты отдельно. Пока взвесишь все - устанешь😂, а если еще не только себе считать - вообще караул!
И вот я из начинки решили приготовить салат, заправила все ингредиенты соусом. Подсчитала КБЖУ салата на 100 г. И теперь просто выкладываю на листья салата (чтобы лаваш не размок сразу) заготовленную начинку и сворачиваю шаурму. Намного быстрее готовится и легче считается! Возможно кому-то будет полезна данная информация.
Всего за день получилось 1600 ккал. Б - 113, Ж - 55, У - 139.
Выходные дни к нам пришли. Возможно, кто-то решит немного расслабиться - не забывайте, что во всем важна умеренность, даже в дни загрузки. Если, конечно, вы хотите получить результат.
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт наггетсов и видеорецепт ленивых голубцов:
📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
