Добрый день, дорогие друзья! А Вы знаете, что еда - это один из источников получения удовольствия. Но на сегодняшний день для многих из нас еда стала не просто удовольствием, а способом "получить недополученное" или вознаградить себя.
Если говорить другими словами, то мы едим если:
- Нам грустно;
- Одиноко;
- Мы похудели наконец;
- Скучно или нечего делать;
- Или наоборот хорошо;
- Поругались с кем-то;
- Устали;
- Рядом все едят;
- Потерпели неудачу и ещё очень много причин...
Я думаю, что многие узнали себя.
Но самое интересное, что в эти моменты мы не хотим есть, а хотим получить удовольствие от еды.
А в случае, когда едят и я поем, срабатывает стадное чувство.
Вот поэтому мы и начинаем поправляться.
Что же делать, если вы заметили, что у вас действительно эмоциональная зависимость от еды?!
Самое главное, что нужно сделать, это научиться получать положительные эмоции от чего-то другого.
1. Осознать и принять проблему.
2.Обращать внимание на реальное ( физиологическое) чувство голода.
3. Замечать и фиксировать свои мысли, когда Вы начинаете есть на эмоциях.
4.Записывать чувства, которые тяжело выражать ( для кого-то это грусть, одиночество, страх и др.) .
5. Выражать эти чувства другими способами ( спорт, танцы, хобби).
6. Обратиться за помощью к психологу, если не получается изменить ситуацию самому.
А самый действенный способ не есть на эмоциях - это полюбить себя!
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему постному рациону.
1.ЗАВТРАК.
Для приготовления такого завтрака мне понадобилось:
Батон Городецкий - 40 грамм;
Арахисовая паста -50 грамм;
Банан -62 грамма;
Кофе;
Кокосовое молоко - 30 грамм.
КБЖУ завтрака 510 ККАЛ 14,9/32/42.6
Очень калорийно, но очень вкусно, особенно для сладкоежек.
2. ПЕРЕКУС.
Во время перекуса я была на работе и сфотографировать не было возможности. Мой перекус составил:
- Яблоко - 150 грамм.
- Шоколад вдохновение - 7 грамм.
- Кофе.
- Кокосовое молоко.
КБЖУ перекуса 217 ККАЛ 11,7/11, 8/27.3
3. ОБЕД
Для приготовления такого обеда мне понадобилось:
1. Макароны твердых сортов пшеницы - 40 грамм ( вес в сухом виде).
Макароны отварить до готовности.
2. Кремовые грибочки 200 грамм.
Для их приготовления нам понадобиться:
Итак, для кремовых грибочков нам понадобится:
- шампиньоны - 500 грамм;
- лук - 120 грамм;
- чеснок - 6 грамм;
- кокосовое молоко - 20 грамм;
- лимонный сок - 5 грамм;
- веточка розмарина;
- соль, перец по вкусу.
Как готовить:
1. Нарезать мелко лук и чеснок и обжарить на хорошо разогретой сковороде до золотистого цвета, чтобы лук не подгорел, можно добавить немного воды.
2.Добавить нарезанные пластинками шампиньоны и жарить еще 7-10 минут на среднем огне.
3. Добавить кокосовое молоко, розмарин, лимонный сок, соль и перец и тушить 1-2 мин.
КБЖУ 100 грамм таких грибочков 53 ККАЛ 3/3/4,3
КБЖУ обеда 232 ККАЛ 10.9/6.7/33
4. УЖИН
Для приготовления такого ужина нам понадобится:
Азиатскую смесь потушить на сковороде и довезти до вкуса. У меня была не соленая. Подробный рецепт кремовых грибов Я расписала в обед.
Для салата все ингредиенты порезать, посолить, добавить специи, перемешать с постным майонезом.
КБЖУ ужина представлено на картинке.
Итого за день получилось 1231 ККАЛ 47/68/125
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Для просмотра другого варианта постного меню, переходите по ссылке
Если вы не поститесь, то переходите по ссылке , чтобы посмотреть меню на 1271 ККАЛ.
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
