ЧЕМ ОПАСНЫ ОРЕШКИ?
Кто-то исключает орехи из рациона из-за высокой жирности.
А кто-то наоборот, считает их легкой и сытной едой при при снижении веса.
Кто же прав? Если вы любитель орешков, не забудьте нажать на 👍 и давайте разберемся вместе.
Нужно с большим пониманием относится к тому, что исключать из рациона, а что нет. Колбасу - пожалуйста! А вот орешки - ни в коем случае! Смотрите сами! 👇👇
Орехи являются неотъемлемой частью сбалансированного питания.
✔️Витамины: А, Е и группы В.
✔️Минералы: железо, калий, кальций, магний, медь, селен, фосфор.
✔️Орехи содержат 60-70% растительных жиров, которые отличаются от животных жиров почти полным отсутствием холестерина. Следовательно, они не нанесут вреда сердечно-сосудистой системе. Благодаря орешкам, человек получает омега-3, омега-6, омега-9.
✔️Эти жиры не наносят вред здоровью, укрепляют иммунитет.
Однако, нужно знать несколько моментов, чтобы орешки не стали для вас опасными!
1. Высокая калорийность 500-600 кал на 100 гр. Ешьте их не более 20 -30 гр. Добавляйте их в кашу, творог, выпечку.
2. Выбирайте сырые орешки. Высокая температура и длительное время приготовления негативно влияют на полезные жиры, заставляя их окисляться. Это ведет к образованию вредных свободных радикалов, которые способны повредить клетки организма.
3. Смотрите на срок годности. На прилавках магазинов можно встретить зараженные плесневыми грибками орехи, которые вырабатывают канцерогены.
4. Храните орехи дома в сухости и прохладе. Тепло и влажность является хорошей средой для размножения грибков.
5. И последнее, орешки не должны быть в сахаре, соленые, в глазури и пр., это значительно увеличивает калорийность и вероятность того, что вынес можете во время остановиться.
А какие орешки ваши самые любимые? А вы любите соленый арахис? Или фисташки с кожурой? А M&M's? Это же тоже орешки.
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку
