Есть в рационе бодибилдеров такой стандартный рецепт - творог с бананом. Сочетание исключительно полезное, высокобелковое, содержащее уйму полезных микроэлементов и способствующее приросту сухой мышечной массы, да и на вкус более чем сносное. Один лишь недостаток - через месяц-другой регулярного включения вышеобозначенного коктейля в рацион он успевает надоесть пуще пресловутой куриной грудки. Поэтому, чтобы избежать такого однообразия (а заодно обогатить свой рацион более разнообразными нутриентами), предлагаю вашему вниманию альтернативные модификации этого рецепта.
1. Кокосовый мокко
Чем полезен: утоляет тягу к традиционным десертам
Ингридиенты:
- 125 г творога 5%
- 100 г банана
- 20 мл крепкого эспрессо
- 5 г какао
- 25 г кокосовых сливок
- корица
кБЖУ:318/24/12/26
2. С бананом, грейпфрутом и кунжутной пастой
Чем полезен: содержит витамин С и поднимает настроение
Ингридиенты:
- 125 г творога 5%
- 75 г банана
- 75 г грейпфрута
- 25 г кунжутной пасты
- Корица
кБЖУ: 418/29/22/25
3. С черникой, бананом и кокосовыми сливками
Чем полезен: черника богата витаминами и позволяет "разбавить" калорийность банана.
Ингридиенты:
- 125 г творога 5%
- 75 г банана
- 75 г черники
- 25 г кокосовых сливок
- Корица
кБЖУ: 309/23/11/25
4. Зеленый с щавелем
Чем полезен: превосходный способ заставить себя съесть пучок зелени.
Ингридиенты:
- 125 г творога 5%
- 50 г банана
- 50 г яблок Гольден
- 50 г щавеля
- 25 г арахисовой пасты
- Корица
кБЖУ: 388/28/19/25
5. С бананом и кунжутным творогом
Чем полезен: кунжут богат Омега-3 и кальцием, необходимым для поддержания крепости костей во время интенсивных нагрузок.
Ингридиенты:
- 125 г творога 5%
- 100 г банана
- 25 г кунжутной пасты
- Корица
кБЖУ: 420/29/21/26
В каждом случае мы имеет изрядное количество белка, полезных растительных жиров и клетчатки. Не десерт, а полноценный прием пищи!
А какой рецепт выбрали бы вы? Или, может, у вас есть свой любимый рецепт домашнего протеинового коктейля? Напишите в комментариях!
