Дофамин - нейромедиатор или как его называют «гормон счастья», который естественным образом вырабатывается нашим мозгом при помощи надпочечников. Он отвечает за психоэмоциональный фон, обмен веществ, работу нервной системы, мозга, сердца. Дофамин дарит нам хорошее настроение, так как вызывает чувство удовлетворения.
Он вырабатывается, когда мы получаем любой положительный опыт. Например, достигаем своих целей, занимаемся спортом, читаем книгу, смотрим хороший фильм. В это время мы чувствуем подъём энергии и радуемся жизни.
Но бывают моменты, когда этой энергии не хватает, появляется лень, пропадает мотивация и ничего не хочется делать.
Почему так происходит?
Есть такое понятие, как дофаминовый фон. Занятия спортом, работа и любая другая деятельность, требующая определённых усилий, обеспечивает стабильный уровень дофаминового фона Этого уровня достаточно, чтобы чувствовать себя счастливым.
Ситуация меняется, когда мы получаем «дешёвый» дофамин, например, смотрим сериалы, сидим в социальных сетях, играем в компьютерные игры или едим сладкое. Из-за этих стимулов уровень дофамина повышается. То есть, если нам раньше доставляло удовольствие почитать книгу, то после того, как вы «подсели» на инстаграмм или другую социальную сеть, где очень разнообразный контент и количество получаемых эмоций гораздо больше, книга вам не приносит удовольствия. Или, если вам раньше было вкусно съесть яблоко или апельсин, но со временем вы увлеклись поеданием тортов, конфет или булочек и мозг стал получать гораздо больше удовольствия, то яблоко вас уже совсем не радует. Кстати, мой муж не любитель выпечки и вообще сладкого, я ни разу не видела, чтобы он ел торты, булочки, конфеты, булочки, зато каждый вечер он с огромным удовольствием ест яблоки, апельсины, а если фруктов в доме нет, то он поедает морковь и даже грызёт белокочанную капусту.
Получая «дешёвый» дофамин, наш мозг фиксирует новые уровни и стремиться их повторить, но дофаминового фона уже не хватает и мы начинаем лениться.
Для того, чтобы восстановить энергию и вернуть мотивацию важно стабилизировать дофаминовый фон.
Это можно сделать с помощью трёх шагов.
Подумайте, какие источники «дешёвого» дофамина у вас есть?
1. Выберите один или два источника и откажитесь от них а целый день. Например, вы можете отказаться от сладкого или просмотра социальных сетей.
2. Напишите 3 задачи, которые хотели бы сделать в течении дня. Это может быть что угодно, посещение спортзала, уборка в доме, приготовление ужина, решение рабочего вопроса. Абсолютно любая задача, которую нужно сделать.
Кстати, регулярные физические упражнения помогают поднять в организме уровень не только дофамина, но и другого нейромедиатора - серотонина, способствующего повышению устойчивости организма к стрессовым воздействиям и устранению депрессивных состояний.
3. Наградите себя одним из источников «дешёвого» дофамина, от которых ранее отказались. Например сделали уборку - посидели 10 минут в социальных сетях. Я сейчас для себя поставила задачу написать эту статью, а потом выпить чай с кусочком шоколада.
Здесь важны несколько моментов.
Во-первых, вы не должны получать выбранную награду, если не выполнили задание. То есть нельзя зайти в сеть, пока не сделали уборку. Здесь конечно потребуется выдержка.
Во-вторых, важно соблюдать баланс. Например, если сделали пробежку, то вы большой молодец, но это не значит, что после этого можно съесть килограмм конфет или часами сидеть в интернете. Нет, вы продолжаете себя ограничивать и лишь небольшую часть использовать в качестве награды. Съесть не 10 шоколадок, а одну, сидеть в социальных сетях не два часа, а лишь 10-15 минут.
Ограничение «дешёвого» дофамина позволит стабилизировать дофаминовый фон и вы начнёте получать больше удовольствия от своих повседневных дел. А награда за задачи повысит вашу мотивацию на начальном этапе.
Всем здоровья, молодости и красоты!
Что бы не пропустить полезную информацию, подписывайтесь на канал "Здоровье мечты".
Так же вы можете прочитать очень полезные статьи на моём канале:
Как победить морщины и одновременно помочь суставам.
Всё о кофе. В какое время и в каком виде лучше его употреблять.
Какие внешние признаки говорят о железодефиците. Проверь себя.
Выдающиеся свойства таурина, о которых вы не знали.
Почему невыгодно изобретать лекарства от старости. Интервью с сотрудником фармацевтической компании.
Остались вопросы или есть что рассказать о своём опыте - пишите комментарии.
Понравилась статья - ставьте лайк.
