Как эффективно похудеть?

Хотите похудеть и не знаете, как это сделать? Чтобы похудеть навсегда, лучше внести некоторые коррективы в диету и сделать несколько упражнений, чем лишать себя без надобности.

Основные правила похудения

Чтобы изменить свой рацион, вы должны умеренно снизить потребление калорий , то есть в первую очередь жиров и быстрых сахаров , добавляя несколько простых правил.

• Не пропускайте приемы пищи , особенно завтрак , который должен оставаться обильным. Вечером съешьте легкую пищу;
• Ничего не ешьте, кроме еды . Если вы голодны между приемами пищи, выпейте полный стакан воды, кофе или чая без сахара. Пейте также перед едой и во время еды;
• Продолжайте есть крахмалистые продукты с каждым приемом пищи  : макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают чувство сытости и дают необходимую энергию, а также клетчатку. Однако следует ограничить все, что их сопровождает: жирные соусы, масло, сыр, крем-фреш и т. Д. Поэтому необходимо употреблять эти крахмалы отдельно или с приправой без сахара или жира;
• Исключите сладкие газированные напитки  ;
• Исключите алкоголь и пиво. Можно и дальше пить вино, желательно красное, ограничившись одним стаканом в день;
• Не ешьте вне дома, так как контролировать свой рацион труднее. В ресторанах это иногда возможно, с друзьями это сложнее ... Если вы вместе хорошо пообедаете, тогда вы должны попытаться уменьшить количество и, прежде всего, никогда не перезагружать блюдо;
• Выбирайте нежирное мясо и отдавайте предпочтение птице без кожи, рыбе и моллюскам;
• Остерегайтесь скрытых жиров  : избегайте всего мяса в соусе, жирных закусок, запеканок с высоким содержанием молока, масла или сливок, сыра и яиц, жареных продуктов, выпечки и пирожных, сладостей и шоколада, мороженого, пирожных, аперитивов;
• Ешьте овощи по желанию и во всех их формах: сырые, вареные, в супе;
• Ешьте два фрукта в день, но не больше;

Предпочтительная кулинария для похудения

• Мясо: жареное или жареное;
• Рыба: на гриле, приготовленная в духовке или в микроволновой печи, или в фольге;
• Овощи: тушеные, тушеные или в микроволновке;
• Составьте приправы и соусы как можно менее жирными: добавьте немного масла, сливочного масла или сливок, затем используйте лимон, йогурт, бульон и соевый соус, наконец, приправьте по вкусу ароматными травами и специями.

Как похудеть стабильно?

Чтобы похудеть, нужно руководствоваться некоторыми твердыми принципами:

• Дайте себе время, хотя бы за месяц, чтобы сбросить 2–3 килограмма;
• Предотвратить тягу к еде и усталость;
• Придерживайтесь правил, установленных в самом начале;
• Избегайте  дефицита витаминов и минералов  ;
• Не употребляйте лекарственные препараты или специальную диетическую пищу   ;
• Продолжайте есть как можно больше.