🍉фрукты и ягоды — сами по себе очень спорные продукты.
С одной стороны, они насыщены полезными свойствами, а с другой, огромным количеством простых углеводов, которых стараются избегать люди на диете (или сушке).
В чем основной вред фруктов? ⠀
▪Переедание!
Да, безусловно, в них много клетчатки и витаминов, но в то же время фрукты обладают огромным количеством сахара, ограничивать потребление которого просто необходимо!
Ну, к примеру, представь: ты съел 3 больших банана и думаешь, что это не принесло тебе лишних калорий, ведь банан — это фрукт, а значит, все хорошо. ⠀
📍Что происходит на самом деле: один такой банан весит примерно 160г, 160*3 = 480г, калорийность банана на 100г = 80-100 ккал, в итоге ты поел примерно на 480-500 ккал, что равно какому-нибудь бургеру в Макдональдсе (он, конечно, намного вреднее бананов, но риск поправиться одинаков, несмотря на соотношения КБЖУ) :)
⠀
🔴Итог: фрукты есть можно, но в небольших количествах! Замени, например, калорийные фрукты на зеленые яблоки 🍏 (50 ккал на 100 г) и арбузы (27 ккал на 100 г) 🍉 , в которых практически нет жиров.
