🍒25.03.2021.
Приветствую вас на своем канале. Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес.
Каждый две недели мы проводим с читателями совместное контрольное взвешивание и делимся результатами, поддерживаем друг друга.
Кстати, сегодня все утром пораньше успели до дежурного стакана воды натощак и завтрака взвеситься? Завтра выйдет статья с контрольным взвешиванием.
Хотя знаю, что есть любители каждый день проверять цифры на весах. Не надо так делать, пожалуйста, вы только себя в стресс введет, потому что на вес влияет много факторов: и водички мало попили, и солененькое съели, и фаза луны (да-да, проверено!😉), и фазы женских дней и многое другое.
А помогает нам с читателями стройнеть и поддерживать вес - контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ (белков жиров и углеводов).
Это единственный способ, который помог мне справится с лишним весом и помогает контролировать себя и поддерживать свой результат.
Благодаря подсчету КБЖУ процесс похудение проходил вкусно, комфортно, без срывов и с любимыми продуктами.
Кто-то выбирает голодный путь к стройности, но мы знаем, что выдержать его очень сложно и в итоге все равно происходит возврат к обычному питанию и как следствие набор веса вновь.
Кто-то решил махнуть на себя рукой и ничего не делать, продолжая есть все подряд, не контролируя себя.
А я и мои читатели выбрали путь контроля питания, выбрали сбалансированное питание, вкусное, сытное и не приводящее к лишнему весу.
Покажу в качестве примера свое меню на подсчете калорий.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
За завтраком съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с рыбным паштетом (70 г) и листьями салата (30 г).
Завтрак вышел на 400 ккал.
На перекус обжарила адыгейский сыр (80 г, он у меня еще и подкопченный) посыпала его чесноком, перцем, завернула в листья салата (25 г). Пока сыр еще горячий, съела его под кофе с молоком (50 г). Очень вкусно!
Перекус - 240 ккал.
Хочу напомнить какие виды сыров можно жарить без панировки и без опасения, что они расплавятся: адыгейский, халуми, тофу.
На обед сегодня ежики (350 г), которые готовила вчера к ужину. Ежиков хватит еще и на завтра. К ежикам нарезала овощной салат (150 г), который сбрызнула парой грамм оливкового масла.
Обед вышел на 455 ккал.
Заметила за собой, что стала опять есть овощи, хотя только недавно был период, когда не могла себя заставить съесть и одну небольшую помидорку и компенсировала ложкой клетчатки отсутствие овощей.
Хотела на вечер сварить суп с фрикадельками, даже разморозила фарш. Но, закончилась морковь. Для меня суп без моркови - неполноценный суп. Морковка даже визуально радует в супе своим ярким цветом.
В магазин бежать уже было поздно, да и простудное состояние мое хочется пересидеть дома.
В итоге ничего мне не оставалось как приготовить то что первое пришло в голову. Обжарила фарш с луком на паре грамм масла, отварила макароны из твердых сортов пшеницы и смешала их с фаршем. Получилось целая сковорода еды на всех.
Моя порция макарон с фаршем - 200 г и 10 г сыра - 380 ккал.
В течение дня съела 15 г орешков - 100 ккал.
После такого сытного ужина, который у нас обычно в 17 часов из-за графика работы, я даже не захотела чем-то перекусить вечером, да и калорий свободных практически не оставалось - все израсходовала в течение дня.
А значит вечером буду пить пустой чай и водичку.
Выпить просто чай, без конфеты, шоколадки, печенья и прочих сладостей - это одно из моих достижений. Многолетняя привычка дала слабину. Если раньше каждая кружка чая сопровождалась чем-то вкусным: от сладкого до бутербродов, то сейчас, я чаще пью чай просто так, пустой.
И только если у меня остаются свободные калории я добираю их чем-то по своему желанию и в рамках КБЖУ.
Мы знаем с вами, все что съестся выше нашей нормы - уйдет в запас, потому что это лишняя энергия для организма. Надо нам это? Нет!
Калорийность моего сегодняшнего рациона - 1575 ккал. Б - 90, Ж -70 , У - 124.
Не забываем про контрольное взвешивание, а также не забываем пару раз в месяц давать организму загрузку. Выходные отличный повод отдохнуть от дефицита и показать организму, что небольшой дефицит энергии, который он сейчас испытывает, не навсегда и к нему привыкать не надо.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт очень ленивого пирога с капустой и видеорецепт овсяного печенья:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
