🍒24.03.2021.
Доброго вам дня, теплой и солнечной весны! А то уже заждались весну!
Если вы уже договорились с самим собой и решили, что вам важнее здоровье, а не быстрый и к тому же мимолетный результат похудения - значит вы пришли к подсчету калорий и БЖУ.
Только договорившись с самим собой, поставив приоритеты и начав действовать - вы добьетесь результата.
И я еще раз хочу обратить ваше внимание на то, как рассчитывается норма калорий, которая необходима вам, и дефицит на котором вы будете стройнеть комфортно.
Я всегда использую один и тот же сайт с счетчиком калорий (ссылку на сайт в статье оставлять не буду, оставлю в комментариях) и ориентируюсь на формулу Харриса Бенедикта.
Множество раз обращала внимание на то, что необходимо посчитать свою норму калорий. Но все равно - кто во что горазд, а потом всплывают проблемы из-за неправильного определения нормы.
Норма калорий - это то количество калорий, которое необходимо вам для поддержания существующего веса на данный момент.
Если есть необходимость похудеть - отталкиваемся от нормы калорий, уменьшив ее на 15 % - это оптимальная цифра, дающая комфортный дефицит на котором вы недолжны голодать.
Не надо обращать внимание на предлагаемый сайтами-счетчиками диапазон калорий и прочие цифры. Нам нужна только норма калорий (для поддержания веса).
Для примера я подсчитала в счетчике нормы калорий необходимую мне норму калорий при легкой активности:
Обращаем внимание на физическую активность и сразу ее устанавливаем. Как только наша физическая активность меняется - пересчитываем.
К примеру у меня сейчас нет физической активности, практически сидячий образ жизни - все время за компьютером в работе и моя калорийность рациона не должна превышать 1700 ккал. Но я рассчитываю вернуться к легким нагрузкам, активным занятиям на эллипсе и прогулкам в мае и тогда буду стремиться к своей норме в 1900 ккал.
Далле мы выбираем расчет для поддержание веса и смотрим на результат по формуле Харриса-Бенедикта.
Мы получили калорийность поддержания веса.
Для комфортного похудения отнимаем от нее 15%. Ничего сложного, если внимательно относиться ко всему.
Минимальный дефицит калорий - это:
- комфортное похудение, без голода и срывов,
- медленное похудение без вреда для здоровья,
- сбалансированное питание, которое становится образом жизни.
Занижение калорийности рациона ведет только к проблемам со здоровьем, замедлению множества процессов в организме, в том числе и метаболизма, что в свою очередь приведет к тому, что вес перестанет уходить даже на пресловутых 1000-1200 ккал.
Выбор за вами - мимолетный быстрый результат или медленное похудение с изменением пищевых привычек.
Расскажу о своем меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Давно хотела я на завтрак приготовить аля пирожки с яйцом и зеленым луком. И вот вчера заранее сварила яйца и сегодня быстро скрутила пирожки из лаваша:
- нарезала лаваш полосочками (2 штучки на 75 г), выложила начинку (яйцо, 50 г сулугуни и 25 г зеленого лука), свернула в конвертик и обжарила на сухой сковороде до хрустинки лаваша.
Завтрак получился на 465 ккал.
На перекус - последний кусочек йогуртового пирога (165г) - 180 ккал.
На обед 250 г тушеной пекинской капусты и 200 г (вес в сыром виде) грудки индейки, которую просто обжарила на сковороде со специями на 3 г масла.
У меня закончились готовые белковые блюда и я достала грудку индейки и немного постной свинины, чтобы накрутить фарш и приготовить из него что-нибудь вечером. И вот от той самой грудки индейки я и отрезала кусочек и быстро его обжарила на сковороде.
Обед - 290 ккал.
После обеда выпила чай с 20 г шоколада - 110 ккал.
Вечером накрутила фарш (грудка индейки и постная свинина почти 50 на 50), часть убрала (придумаю что из него приготовить позже), а из большей части приготовила ежики с рисом.
Мой ужин - 350 г ежиков (с бульоном вес) и овощной салат (150 г), заправленный ароматным подсолнечным маслом (3 г).
Ужин вышел на 510 ккал.
Итоговая калорийность моего дня - 1555. Б - 114, Ж - 64, У - 129.
Вчера в статье я предложила разгадать загадку, которую нашла на просторах интернета. Ее авторство приписывают Льву Толстому, как я уже говорила:
Вот сама загадка и ответ на нее:
На самом деле в сети Интернет нешуточные страсти разгораются по поводу ответов, особенно, когда начинают углубляться и придумывать что-то свое, идти дальше того, что дано изначально в задачке.
Я согласна с ответом 25 рублей или 15 рублей и шапка. А вы?
А еще у меня вопрос сегодня к вам: что для вас изменение пищевых привычек? Какой смысл вы вкладываете в это словосочетание?
Для меня, к примеру, изменение пищевых привычек - это:
- отучиться постоянно есть, перекусывать чем-то просто так, потому что скучно, потому что вокруг едят, потому что с чаем хочется что-то съесть (а в ход идет целая шоколадка или пачка печенья или пара бутербродов и таких чаепитий на дню может быть много),
- отучится есть, когда получится и приучить себя к режиму,
- отучится впихивать в себя еду как в последний раз и научится сказать "нет" любимой вкусняшке, если она уже явно лишняя,
- готовить менее калорийно и выбирать менее жирные продукты, но не впадать в крайности при этом,
- сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам, а не есть все подряд набирая при этом кучу жиров и углеводов и оставляя свой организм без главного строительного материала - белков,
- наладить питьевой режим.
А для вас что значит поменять пищевые привычки?
Всем комфортного и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт куриного рулета и видеорецепт запеченных сырников:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
