Очень важный магний

Магний, как и Калий, внутриклеточный элемент, входит в состав более 300 известных ферментов! Поэтому его роль в организме широка:

📍энергетический обмен;

📍передача генетической информации;

📍сокращение мышц;

📍работа витаминов группы В;

📍улучшение слуха;

📍нейроседативное, антисклеротическое, антиоксидантное действие;

📍выведение солей тяжёлых металлов.

Источник изображения: https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2746214/pub_6038fbc06cd9133fa6ccf9cc_6038fc28732f3c7f62a1aea9/scale_1200

Магний всасывается в тонкой кишке достаточно плохо: только 30% от общего количества попадает в организм.

❗️Что препятствует усвоению магния:

• избыток жиров, простых углеводов, фитиновой кислоты (замачиваем в воде или сыворотке все крупы);
• соли железа (биодобавки с магнием и железом принимаем в разное время);
• дефицит витамина Е;
• заболевания ЖКТ;
• алкоголь, калий, кофеин - увеличивают потерю магния с мочой. Избыток магния мешает всасыванию кальция, но не наоборот.

Я вообще не рекомендую пить препараты с этими микроэлементами в один курс. Если оба элемента в дефиците - сначала магний, потом кальций.

❗️Часто для оценки статуса магния назначают общий магний сыворотки, что хорошо отражает потребление с пищей. Но клинически более значим ионизированный магний в крови и при необходимости определение магния в моче.

Симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния очень разнообразны, и они будут появляться при наличии дефицита в тканях, а не в крови. Характерные: тахикардия, нарушение чувствительности и психической сферы, судороги, боли в животе, частые позывы к мочеиспусканию, сексуальные расстройства, понижение температуры тела, выпадение волос.

Кому в отсутствие жалоб рекомендовано пропивать препараты магния в полной дозировке курсами 2-3 раза в год по 1 месяцу:

✅детям с СДВ и гиперактивностью;

✅старше 60 лет;

✅с сердечно-сосудистой патологией (особенно АГ);

✅с хроническим стрессом (психическим, физическим);

✅с патологией/особенностями соединительной ткани: повышенная подвижность суставов, сердечные пороки, варикоз, частые растяжения связок, грыжи;

✅с хроническими заболеваниями ЖКТ;

✅с гиперфункцией щитовидной и паращитовидных желёз;

✅ с алкоголизмом.

Где много магния:

❇️ в орехах, семенах, водорослях, бобовых, отрубях и муке грубого помола

❇️поменьше в горьком шоколаде, черносливе, морепродуктах, твёрдом сыре и рыбе.