На момент, когда я начал заниматься этой диетой, я весил 97 кг при моём росте в 165 см — у меня было ожирение II степени. Я похудел на 9 кг, при этом ничего не делая, и сейчас стремлюсь к весу в 75 кг.
Ел всё, что хочу, ни в чём себя не ограничивая в плане продуктов, и при этом похудел.
Да, звучит как сказка, но я всю жизнь искал идеальную диету, которой можно придерживаться, и вообще расслабиться. Оказалось, важно лишь учитывать простые правила поведения в приёме пищи.
Питание — одна из зон нашего счастья
Кето, магги, низкоуглеводные, был вегетарианцем, сыроедом, веганом, занимался лечебным голоданием. В конечном итоге всё, чем я занимался, было абсолютно неправильно.
Как только я понял, как на самом деле все процессы проходят, я задал себе вопросы:
«А зачем мне было заниматься вегетарианством? Зачем мне было отказываться от каких-то продуктов?»
Исходя из моральных побуждений — это одно, но обычно я себя оправдывал.
«Я отказываюсь от чего-то — значит, буду здоровее, счастливее, похудею и проживу дольше, чем обычный мясоед».
Естественно, я ошибался в том, что сильно отличаюсь от тех, кто ест мясо.
Почему диета
Любая диета основана на целях и мотивации человека. Если вы говорите себе: «Я хочу от чего-то избавиться», «Моё тело меня не устраивает» — это неправильный подход к питанию.
«Я толстый, поэтому хочу похудеть» — 100% вы наберёте вес, 100% вы с любой диеты сорвётесь.
Когда мы относимся к себе уничижительно, ничего хорошего из этого не следует. Ты на себя смотришь максимально пристально, и если что-то не получается, сам себя наказываешь за слабохарактерность.
Я осознал, что нужно идти из позиции: «Для чего я этим занимаюсь, что мне это даст?».
Любой отказ от чего-либо, кроме вредных привычек, ведёт к тому, что мы подсаживаемся на новую привычку. Если я не ем сахар, то компенсирую это чем-то другим. Здоровое же питание — не означает, что в нём нет калорий.
Кость широкая. Метаболизм быстрый
Метаболизм — двигатель работающей машины. Мы додумываем, что он замедлен или ускорен, а на деле причина может быть проста: мы недоедаем или переедаем.
Нет никаких метаболизмов, которые в 15%, 20%, 30% процентов занижены или повышены. Проводились исследования: людей помещали в экстремальные природные условия, и их метаболизм ужимался примерно на 1% только для того, чтобы они попросту не умерли.
Мы корим себя за съеденную конфетку, ограничивая себя в полноценном обеде. Организм при этом не получает нужного питания.
Ты, может, думаешь, что ты переел, а на самом деле тебе не хватило ничего.
Организм считает: «Так, если ты от чего-то отказываешься, включаем режим чрезвычайной ситуации». Накапливается всё, что можно. Важна психологическая составляющая при подходе к правильному питанию.
Как я использую диету
Моя любимая диета называется — «Гибкая диета», но чаще я её называю «Позитивное Питание».
Гибкая диета состоит только в том, что ты придерживаешься БЖУ (белки, жиры, углеводы) и своей нормы калорий. Это официально существующая диета, основанная исключительно на науке, что мне очень нравится.
Необходимо рассчитать норму под свои показатели.
Я кушаю в Макдоналдсе, хожу на шашлычки, вообще ни в чём не отказываю, просто уменьшил количество тех продуктов, которые переедал по БЖУ. Так, чтобы я похудел.
Я считаю еду и записываю в программу, которая называется FatSecret. Заполните свои данные, она сама подберёт для вас количество ваших калорий, и вы просто начинаете считать и записывать съеденное.
Это самая лучшая диета на планете, потому что при этом я ничего не делаю и питаюсь всем, чем хочу.
Вот хочу я сегодня съесть пирог — я его ем, записываю и понимаю, что на день мне осталось 600 калорий. Исходя из этого я рассчитываю ужин.
Чтобы похудеть, не забывайте, что калорий нужно сжигать больше, чем потреблять.
А если ещё вы при этом занимаетесь спортом, то результата добьётесь быстрее.
Что теперь, всю жизнь считать?
Когда вы поймёте свою норму, вы сможете уже не думать о продуктах, а сразу понимать, что вам это сейчас можно, и сколько БЖУ вы сейчас съели. Так вы сможете похудеть или держать свой комфортный вес.
Сам проверил, убедился, получил результат, передал. По-другому я вообще не работаю ни в одной из сфер.
А каких правил питания придерживаетесь Вы? 👇
С любовью и заботой, Сергей Батов — эксперт по позитивной психологии онлайн-школы «Мама Знайка» 💚
