Всем доброго субботнего дня. Сегодня я хочу поделиться своим новым меню. Оно будет сильно отличаться от предыдущих. С 14 лет я каждый год стараюсь придерживаться Великого поста. И сейчас пришло время рассказать о своем постном рационе. Конечно, он очень беден белками. Хорошим источником растительного белка являются бобовые, но мой организм их очень тяжело переносит. Поэтому приходится обходиться без них.
Но сначала я хочу поделиться такими мыслями. Что же такое пост?
Лично для меня это не просто диета... отказать себе в разных вкусняшках и все.
Это время побыть наедине с собой и с Богом, со своими мыслями, это время уединения, потому что запрещается смотреть телевизор, принимать участие в увеселительных мероприятиях. В каких-то моментах перебороть свою гордыню, лень, держание себя от раздражительности, осуждения и ссор. А что для вас значит пост?
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак №1.
Для его приготовления нам понадобится:
- овсяные хлопья - 40 грамм (вес в сухом виде);
- яблоко - 120 грамм;
- кокосовое молоко - 60 грамм (30 грамм в кашу, 30 в кофе);
- кофе.
Сначала я варю овсянку с подсластителем на воде минут 10-15, добавляю 30 грамм кокосового молока и варю еще несколько минут до готовности.
КБЖУ завтрака 329 ККАЛ 7/14,6/41,8
2. ЗАВТРАК №2
Это тосты с арахисовой пастой.
- Батон- -40 грамм;
- Арахисовая паста - 40 грамм;
- кофе.
КБЖУ второго завтрака 398 ККАЛ 12,2/26,7/27,7
3. ОБЕД
Постный борщ 300 грамм. В борщ я добавляю капусту, свеклу, морковь, лук, 1 картофелину. Сначала ставим кипятить воду. Добавляем картошку. Пока она варится, на медленном огне пассируем лук, морковь и свеклу с добавлением растительного масла.
В бульон потом добавляем нашинкованную капусту и тушеные овощи. Солим, перчим и варим до готовности.
К борщу еще был бутерброд из хлеба(40 грамм) и тушеных шампиньонов (50 грамм), сфотографировать не успела. Очень хотелось есть.
КБЖУ обеда 318 ККАЛ 13,7/5,9/57
4. Ужин
Салат с киноа.
Для его приготовления нам понадобится:
- киноа- 40 грамм (вес в сухом виде);
- огурец - 100 грамм;
- помидор - 50 грамм;
- авокадо - 34 грамма.
Для украшения использовала 1 грамм бальзамического крем-уксуса.
Киноа хорошо промываем, заливаем водой и варим минут 15 после закипания. Тем временем режем все овощи. Добавляем к ним приготовленную киноа, солим, можно сбрызнуть соком лимона.
КБЖУ ужина 231 ККАЛ 7,2/8/34,6
Итого за день получилось 1276 ККАЛ 40/55/161
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вы не поститесь, то переходите по ссылке , чтобы посмотреть меню на 1271 ККАЛ.
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
