🍒19.03.2021.
Приветствую вас на своем канале!
Начну даже не с того, почему надо есть, чтобы похудеть. Начну с того, что есть нам надо - чтобы жить. А жить мы хотим здоровыми, правда?
Чтобы сохранить здоровье необходимо давать организму все необходимые ему питательные вещества. Откуда получает организм необходимые ему питательные вещества? Из еды. Следовательно еда нам нужна и это не обсуждается. И для того, чтобы снабжать свой организм всем ему необходимым, еда наша должна быть сбалансированная.
Но зачастую, мы с вами впадаем в крайности. То едим очень много, набирая лишний вес (и не всегда сбалансированно), то садимся на голодные диеты, мечтая сбросить все то, что наели, да побыстрее. И этот основная наша ошибка - вот такой бег по кругу.
Но хуже всего, когда пытаясь похудеть, мы начинаем ограничивать себя во всем, практически голодать и питаться одной капустой, или сидеть на кефире, или на гречке. Все мы знаем множество подобных диет, правда?
Такое издевательство над собой, организм нам не простит и, в последующем, обязательно всплывут проблемы, которые зародились в наших экспериментах над собой. У меня всплыли.
Многие слышать про похудение на подсчете калорий, но устанавливают себе рацион, состоящий в 1000-1200 ккал. Почему? Потому что где-то слышали, что именно на 1200 ккал надо худеть, потому что у подруги Маши, Даши, Саши так получилось похудеть.
1200 ккал - это минимальное количество калорий (к тому же усредненное), которое необходимо организму для обеспечения жизнедеятельности, так называемый базовый метаболизм, то количество калорий, которое расходуется в состоянии покоя. Ниже - просто опасно для здоровья!
Часто бывает так, что долгое занижение калорийности рациона приводит к замедлению внутренних процессов организма, в том числе и метаболизма. В итоге даже на 1200 ккал вес перестает уходить, мы перестаем худеть и не понимаем что же такое происходит, ведь дальше снижать калорийность рациона - это уже просто голод.
А происходит то, что мы сами загнали себя в угол, потому что в надежде побыстрее похудеть голодали и заставили организм выживать.
Выводы для себе каждый сделает сам. Я прошла и через голодные диеты и через заниженный до 1000-1100 ккал рацион, и через исправление своих ошибок.
Выводы я для себя сделала следующие:
- питание всегда должно быть под контролем, чтобы не приходилось постоянно искать новые диеты, чтобы скорее похудеть,
- питание должно быть сбалансированным и включать в себя необходимое организму количество и белков, и жиров, и углеводов,
- похудение должно проходить на комфортном и небольшом дефиците - 15% от нормы калорий.
И как обычно, покажу свой рацион на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак у меня опять сырники. Один раз вечером стоило заморочиться и вот уже два дня подряд - обеспечен вкусный завтрак мне, а кому-то и просто полезная вкусняшка к чаю.
Сегодня у меня 165 г сырников с 30 г йогурта классического (без добавок) и 15 г малинового варенья домашнего.
Завтрак составил 410 ккал.
Не очень себя хорошо чувствовала сегодня днем и решила побаловать себя на перекус оставшимися двумя кусочками творожно-грушевого рулета (145 г) с чаем - 240 ккал.
На обед куриный бульон, сваренный на куриной голени (350 г) с вермишелью твердых сортов пшеницы (55 г в отварном виде). А также помидорки с творожным сыром, чесноком и яйцом (160 г)
Обед вышел на 390 ккал.
В обед поставила мариноваться в молоке и специях куриные грудки. К ужину посыплю сыром и отправлю в духовку - будет вкусно, а самое главное минимум моего участия в приготовлении блюда на всю семью.
Для маринада я использовала 100 г молока, в которое щедро добавила специи: кориандр, хмели-сунели, сухой чеснок и соль.
Ближе ко времени ужина переложила грудки в форму для запекания, полила смесью, в которой грудки мариновались, посыпала сыром и отправила в духовку, разогретую до 200 градусов на 25 минут.
Грудки получились очень сочные и вкусные за счет специй. 25 минут хватило, чтобы получилась аппетитная сырная корочка, а грудка осталась нежной и сочной.
Мой ужин 235 г запеченной куриной грудки и овощной салат (190 г овощей), который заправила 2 г масла.
Ужин вышел на 400 ккал.
И вечером с чаем съела 20 г шоколада - 110 ккал.
Итог моего дня: К - 1550, Б - 146, Ж - 64, У - 93. Не забываю про питьевой режим и хотя бы обычную физкультуру.
Какие у вас планы на выходные дни? Будете делать загрузку или уже устали за праздники от вкусняшек и хочется соблюдать режим?
И по просьбам читателей, потерявших мою кошку - возвращение Бусяндры. Во второй половине солнышко так ярко светило, что даже Буська не смогла устоять и все пыталась пристроить свой бочок под теплые лучики:
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожного рулета с грушей и яблоком, а также видеорецепт двухслойной творожной запеканки:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
