Первое время мой мозг вообще сильно напрягается, потому что я лишила его привычного уклада. Ведь раньше я могла есть сколько хочу и когда хочу, а теперь всё, труба) Главное, что я усвоила - не говорить ему "нельзя". Потому что как только я произношу это стоп-слово, он начинает капризничать. "Ах, нельзя... Ну, я тебе сейчас покажу!" Поэтому я не запрещаю ему ничего. Я не сижу на диете (это важно)! Я веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь, продолжая идти к своей цели маленькими шажками. Много пью, двигаюсь, ем разнообразную пищу.
Отчет по второму дню
Шагомер: 10 093 шагов.
Зарядка
Отжимания, приседания, пресс - делала каждое упражнение в течение дня. Утром 10 раз пресс, в обед 10 приседаний, вечером 10 отжиманий. Главное, вовремя вспомнить. Чуть позже, когда зарядка войдет в привычку, будет проще. А сейчас ведь это и зарядкой-то не назовешь, НО это умеренная физическая нагрузка для новичка. Очень нужная и, бесспорно, полезная.
Питание
Соблюдала все, как положено по меню предыдущего дня. В 22:30 схомячила яблоко.
Вес
Контроль веса: + 0,3 г.
Питание на сегодня
К третьему дню хочется уже чего-нибудь вкусненького, поэтому я обязательно сегодня съем халву и приготовлю вкусный омлет с курицей и овощами. Наверное, его и растяну на обед и ужин.
Завтрак (07:00): банановые капкейки (2 шт.) - рецепт нашла в интернете - жарятся как оладушки с ложечкой меда + кофе с молоком
Первый перекус (11:00): кофе + кусочек халвы (примерно 70 г)
Обед (14:00): омлет с курицей и овощами + кусочек черного хлеба (300 г)
Второй перекус (17:00): яблоко
Ужин (20:00): омлет с курицей и овощами (200 г) + стакан морса смородинового
Хорошо бы обзавестись электронными кухонными весами. Незаменимый помощник на кухне!
Рецепт омлета с курицей и овощами
Рецепт простой и недорогой. Причем, приготовить его можно или только для себя, или на всю семью. В таком случае увеличивайте пропорции.
Состав
Курица - 1 кусок (филе или ножка, грудка)
Лук - полголовки
Морковь - 1 шт.
Яйца 2 шт.
Овощи (любые на выбор): кабачок, стручковая фасоль, капуста брокколи, капуста цветная, тыква - беру что-то замороженное с осени из холодильника
Зеленый горошек (консервированный) - 2 ст. л
Растительное масло - 2 ст.л
Зелень по вкусу (укроп, петрушка, базилик, орегано)
Приготовление
Отвариваю кусок курицы. Остужаю. Нарезаю на маленькие кусочки. Все овощи пассерую на растительном масле, добавляю к ним курицу, посыпаю зеленью, добавляю в сковородку воды и тушу минут 10-15. Затем поливаю взбитыми яйцами, накрываю крышкой и еще 5 минут тушу. Омлет готов. Приятного аппетита!
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня.
Физические упражнения
На этой неделе предлагаю себе сильно не напрягаться, понемногу привыкая к нагрузке. Оставляю все те же 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 раз пресс.
Отбой в 23:00.
Если вам интересно следить за моим марафоном здоровья, подписывайтесь на канал, ставьте пальчик вверх, оставляйте комментарии ;-)
Читайте также:
7 вкусных и полезных завтраков на неделю
Чем отобедать, когда следишь за весом? 7 вкусных и полезных рецептов обедов
