Масленица прилетела сквозь морозец весенний !
Весенним ветерком всех обмахнула , заботливо накормила блинами ,
развеселила и дальше полетела !
С ней первые жаворонки прилетели ( с куклой Веснянкой повеселись ) и гнёзда для своих птенцов стали строить . Самочек ждать в новый дом,
Проводили Зиму с русским размахом , щедро и весело . Астрономическая весна , когда ночь становиться короче дня встретим 22 марта 2021 года. У нас в России , да и все славянские народы называют его-День Жаворонка . В эти время прилетают жаворонки , приносящие на своих крыльях весну .
Прилетают грачи, сороки, дрозды, соловьи и другие птицы , из теплых стран после зимовки . Первый раз в жизни обратила внимание на красоту их оперения и их пение . Удивительной красоты небольшие весенние птички , но какие голосистые ,
В этот день пели песни - веснянки , дети привязывали птичек жаворонков из теста на длинные жерди , залезая на крыши или выбегая на пригорки .
При этом кричали заговоры помогают приходу весны -
Жаворонки , жавороночки !
Прилетите к нам ,
Принесите нам лето теплое ,
Унесите от нас зиму холодную .
Нам холодная зима надоскучила ,
Руки - ноги отморозила .
Печенье « Птичек жаворонков» прикрепляли на высокие ветки деревьев , на крыши домов . Оставшуюся выпечку кушали и головки птичек относили домой и угощали домочадцев .
Вот и я с внучками нашли рецепты печенья разных птичек и жаворонков . Будем выпекать печенья и закрепим на ветках деревьев в нашем парке , где праздновали Масленицу .
Я и моя группа деликатного возраста , которая передвигается с помощью вспомогательных средств ( ходунки , трости , скандинавские палки и костыли ), хотим свободно и активно двигаемся . Активно участвуем в общественной жизни.
Мы придумали себе физическую нагрузку - пешеходные экскурсии . Однодневные с четко разработанными и удобными для нас маршрутами . Мы передвигаемся медленно , с отдыхом , по хорошим дорожкам и т . д
Я передвигаюсь на ходунках . Прошёл год и три месяца после травмы и остеосинтеза . Но я добилась только такой результат . Карантин , самоизоляция повлияли отрицательно на мои планы, стала хуже передвигаться .
Заниматься дома у меня не получается полноценно .
То отвлекаюсь , то не всё упражнения выполняю .
Говорят - “ Кораблю , который не знает куда плыть никогда не приплывет к берегу ”. Я не собираюсь отказываться от занятий . Но мне лучше заниматься в зале в коллективе, под наблюдением врача.
Сегодня я занималась в зале и снова поверила в то , что смогу ходить с тростью , а потом и без неё .
Для этого надо приложить усилия и тогда всё получиться . Я в это очень верю .
Авиценна говорил -“ Движение может заменить множество лекарств , но ни одно лекарство не может заменить движение .”
Хочу дать совет , для тех у кого подобные проблемы .
Наращивание нагрузки восстанавливает нарушенные двигательные функции мышц и суставов. Развивает моторные навыки , укрепляет мышечный каркас организм.
Я не собираюсь отказываться от занятий . Но мне лучше заниматься в зале в коллективе .
Сегодня я занималась в зале и снова поверила в то , что смогу ходить с тростью , а потом и без неё .
Для этого надо приложить усилия и тогда всё получиться .
Физические упражнения жизненно необходимы для любого возраста и может применяться даже в случае тяжелых заболеваний – главное , чтобы упражнения были назначены врачом реабилитологом и выполнялись с опытным инструктором.
Но лучше будет,если я приведу грамотные рекомендации доктора:-
Нельзя вести малоподвижный образ жизни , нельзя долго сидеть и лежать. Очень быстро наступает атрофия мышц и движения становятся затрудненными и болезненные
Юрий Константинович Глазков , кандидат медицинских наук , травматолог - ортопед , доктор по суставам . Рекомендует.
Мне помогают некоторые его советы . Отлично подойдут такие виды физических нагрузок : плавание , ходьба на лыжах ,скандинавская ходьба , езда на велосипеде . Бег , прыжки , игровые виды спорта и тяжелая атлетика опасны для суставов . Итак- 1.Ходите правильно
Нагрузка на суставы зависит от темпа вашего движения . Надо правильно ходить по лестнице . Если вы поднимаетесь вверх с опорой на перила , суставы разгружаются . Если вы не держитесь руками , нагрузка значительно возрастает . И еще в большей степени она увеличивается при спуске по ступеням вниз . 2.Подбирайте правильную обувь
При занятии физическими упражнениями, бегом, необходимо приобрести качественные кроссовки с амортизирующей подошвой. 3.Не бегайте по жесткой поверхности
Чем тверже поверхность , по которой вы бегаете , тем больше ударная нагрузка на колени , поэтому ни в коем случае не бегайте по асфальту или бетону . Планируйте тренировки и маршрут по резиновым дорожкам, предназначенным специально для бега , либо по деревянному покрытию спортзала или траве .
4.Уменьшите массу тела
Чем больше вес человека , тем сильнее нагружаются его суставы как при ходьбе , так и при беге . От избыточной массы тела нужно избавляться . Статистически доказано , что ожирение — один из главных факторов риска развития гонартроза ( артроза коленного сустава ) и коксоартроза ( артроза тазобедренного сустава) .
5 статичных нагрузок
Суставы непременно « напомнят » о себе , если длительное времени сидеть на корточках или согнувшись работать в огороде : это приводит к застою крови , ухудшению кровообращения , к нарушению трофики суставного хряща .
Как результат , « изнашивание » суставов происходит быстрее .
6. Носите тяжести в обеих руках
Установлено , что если в одной руке нести груз , равный 10 % от массы тела , то нагрузка на суставы нижних конечностей возрастает на 22 %. Если нести такой же груз , распределив его на две руки , то на каждый сустав нагрузка увеличится только на 9 %.
7.Чередуйте нагрузки с отдыхом
Суставы не должны работать постоянно . Оптимальный режим — 20 минут работы , 5 минут отдыха . Это касается суставов и верхних и нижних конечностей . Отдыхать желательно в сидячем или лежачем положении .
8. Не бойтесь внутрисуставных инъекций
Современными , инновационными инъекционным методикам можно уменьшить боль в суставах , восстановить смазку внутрисуставных структур , улучшить их регенерацию и нормализацию скольжение костей относительно друг друга .
9. Используйте ортопедические приспособления
Для разгрузки коленных и голеностопных суставов используются ортезы - наколенники и голеностопные фиксаторы . Носят не более 3 часов подряд , Подобные приспособления ухудшают кровообращение в нижних конечностей.
Оставлять ортезы на ночь нельзя . Разгрузить тазобедренный сустав поможет трость . На конце трости должен быть наконечник .
Думаю , что многим людям пригодятся советы доктора и помогут , я надеюсь , в восстановительном лечении .
Пишите о своём опыте .опыте родных и знакомых.
Присоединяйтесь к нам !
