Что есть на ужин? 🤔
Продолжаем тему правильного питания. Сегодня поговорим об ужине. Если хотите узнать, как правильно завтракать и обедать, читайте предыдущие посты.
⠀
🥘 Ужин
⠀
Самый лёгкий приём пищи. На его долю приходится всего 25% суточного калоража.
⠀
⏰ Ужинать важно за 3-4 часа до сна.
⠀
✅ Составляющие полезного ужина:
⠀
Белок (он должен быть легкоусвояемым: рыба, морепродукты, перепелиные яйца, птица).
Жиры (нерафинированные масла и семена)
Углеводы
⠀
Если в вашем дневном рационе присутствуют мясо и рыба, ешьте мясо на обед, а рыбу на ужин.
⠀
Если ваша задача похудеть, то вместо круп готовьте на ужин овощи, а при инсулинорезистентности используйте некрахмалистые овощи.
⠀
В случае проблем с ЖКТ – на ужин нужно есть термообработанные овощи, а сырые на завтрак или обед.
⠀
При проблеме с дефицитом веса и сном, вы можете включать в ужин крахмалистые овощи и крупу, но только как одну составляющую из трёх макронутриентов.
⠀
❌ Чего не должно быть на ужин:
⠀
Хлеб
Макароны
Выпечка
❓Сколько времени должно быть между приёмами пищи?
⠀
Инсулин необходим нашему организму для того, чтобы снижать уровень сахара в крови.
⠀
Постоянно повышенный инсулин не позволяет человеку похудеть, а в долгосрочной перспективе приводит к инсулинорезистентности, ожирению и диабету 2 типа.
⠀
⏰ Промежуток от 3 до 4 часов между приемами пищи позволяет снизиться уровню глюкозы и инсулина.
⠀
Если вы постоянно перекусываете или пьёте чай с конфеткой - это не позволяет вашему инсулину и сахару прийти в норму.
⠀
Если такие промежутки даются вам тяжело - это говорит о нарушении углеводного обмена. Изучите свой рацион – не переедаете ли вы углеводы?
⠀
⌛️ Золотое правило: промежуток между ужином и завтраком должен быть не меньше 12 часов.
Напишите, пожалуйста, в комментариях за сколько часов до сна вы ужинаете?
Читайте также:
