Пережить Великий пост сложно, но можно. В этом году запастись терпением придется до 1 мая. Делимся полезными советами, которые помогут пережить эти месяцы.
✔️ Сделайте упор на растительный белок. Основное правило Великого поста — исключить пищу животного происхождения. Под запрет попадают мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты и яйца. Пережить пост поможет растительный белок. Он легко усваивается и не перегружает организм.
Вот сколько белка содержится в 100 г разных продуктов:
- спирулина — 60 г;
- хлорелла — 52 г;
- соя — 36 г;
- ядра конопли — 30 г;
- нут — 19 г;
- кунжут — 18 г;
- киноа — 15 г;
- сыр тофу — 11 г.
✔️ Введите в рацион клетчатку. Во время поста чаще мучает чувство голода, и велик риск уйти во все тяжкие. Сильнее всего хочется вредной еды: мучного и сладкого. Чтобы этого не произошло, ищите продукты, богатые растворимой клетчаткой. Она поглощает воду и превращается в желе, давая длительное ощущение сытости.
Источники растворимой клетчатки:
- бобовые: фасоль, горох, соя, чечевица, люпин;
- овес;
- семена чиа;
- некоторые фрукты и ягоды, в том числе сливы, бананы, папайя, мякоть яблок и груш, цитрусовые;
- семя льна;
- орехи, особенно миндаль;
- псиллиум.
Это интересно: за загадочным названием «псиллиум» скрывается шелуха экзотического подорожника из индийского штата Гуджарат. Его можно добавлять в каши, йогурты и смузи. Еще псиллиум может содержаться в ЗОЖ-продуктах, к примеру, в киселях POLEZZNO.
✔️ Питайтесь регулярно. Сохраняйте свой режим питания. Важно продолжать питаться с такой же частотой, как и раньше. Резкие изменения станут стрессом для организма. Так что не стоит пропускать завтраки и отдавать ужин врагу в надежде похудеть.
✔️ Избегайте острых приправ. Острые соусы, перец и чеснок возбуждают аппетит и провоцируют срывы. Замените их специями и пряностями, которые, наоборот, снижают аппетит. Таким действием обладает, к примеру, имбирь. Чай на его основе улучшает обмен веществ и пищеварение, а также помогает справиться со стрессом, подавляя синтез гормона кортизола.
✔️ Не наедайтесь по окончании поста. После долгих недель ограничений хочется устроить праздник живота и ни в чем себе не отказывать. Понимаем, но делать так не советуем. Есть риск съесть в несколько раз больше нормы или, если вам удалось немного похудеть, свести на нет все достижения. Выходите из поста постепенно, чтобы обеспечить организму комфортные условия. Так ему будет проще перестроиться.
Что делать, если вы нарушили пост
Продолжайте соблюдать пост и постарайтесь в будущем быть тверже. Пусть это будет сиюминутной слабостью, а не причиной, по которой вы решите полностью прекратить поститься.
Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи о правильном питании и ЗОЖ. Рассказываем, какие продукты включить в рацион, делимся рецептами и развенчиваем мифы 👌
