Уверена, что большинство из вас слышали миф о дороговизне правильного и полезного питания. Многих именно этот факт отпугивает начинать худеть - мол нет денег на такое удовольствие. Но сейчас я развенчаю этот миф. Готовы? Поехали!
Вчера у нас был закупочный день. Помимо своей продуктовой корзины, я покажу вам некоторые хитрости, которые помогают мне не тратить много на еду
Для тех кто со мной еще не знаком. Я Светлана Андросова, премиум фитнес-тренер. Действующая спортсменка и свой рельеф накачала на тех продуктах, которые вам покажу. И докажу что это не дорого!)
Итак, на еду мы тратим примерно 12-14 тысяч в месяц. Семья из трех человек. Я, муж и 11-ти летний ребенок
Предвижу скепсис, а потому приготовила доказательства в виде скринов банковской карты о покупках в супермаркетах, а также чек сегодняшней закупки и перечень продуктов в нем
Я привела скрины за разные периоды 2020-го года. Уже писала, что блог на Дзене кормилец) Все продукты мы покупаем только с этого дохода с карты Яндекс-денег. Так проще структурировать и контролировать расходы. Бытовые принадлежности я заказываю со Сбербанковской карты через интернет доставки. Так выгоднее. Из тех скринов, что я привела, нужно вычесть 1500-2000 тысячи, потому что карту иногда берет сын и идет покупать вкусняшки(чипсы, сладкую воду и т.п.), эти расходы мы не будем относить к тратам на еду
Мы закупаем продукты по строгому алгоритму. Два раза в месяц мы пополняем опустевшие закрома, тратя во время таких походов 2,5-3 тысячи рублей. Еще два раза в неделю докупаем быстро расходуемые продукты(например овощи, фрукты и т.д). Средний чек таких небольших докупок 1500 рублей. И через день докупаем самые ходовые у нас продукты - молоко и сметану. Средний чек 200-300 рублей
Чтобы вам было проще и вы не ломали глаза, я расшифрую чек:
1) Картофель - 2 кг
2) Перец красный - 600 гр
3) Филе курицы - 1,5 кг
4) Творог - 2 пачки
5) Гречка - 2 пачки
6) Помидоры - 1 кг
7) Огурцы - 600 гр
8) Лимоны - 3 шт
9) Морковь - 1,5 кг
10) Макароны - 1 пачка
11) Яблоки - 3 кг
12) Бананы - 1,2 кг
13) Рыба минтай - 750 гр
14) Шампиньоны - 500 гр
15) Яйца - 1 лоток
16) Сыр - 250 гр
17) Молоко - 2 пачки
18) Сметана - 1 уп
19) Капуста - 850 гр
20) Грейпфрут - 1 шт
21) Маслины - 1 банка
22) Кукуруза консерва - 1 банка
23) Горошек консерва - 1 банка
24) Масло сливочное - 1 пачка
Половины продуктов хватит на 2 недели, часть надо будет докупить через неделю, такие продукты как молоко и сметана нужно будет докупать через день. Даже сейчас во время большой закупки у нас еще оставались некоторые продукты с прошлой. Например не нужно было покупать зефир, осталась говядина, остался лук, сельдерей и т.д. Чтобы продукты не приедались, в следующую большую закупку мы заменим некоторые продукты. Например вместо яблок купим мандарины, вместо курицы говядину или рыбу, вместо маслин оливки и т.д.
Так выглядит наш холодильник после сегодняшней закупки) Часть продуктов уже пошли в ход. Мы приготовили рыбный суп с овощами для меня и макароны по-флотски для моих мужчин(на верхней полке). Этой еды хватит примерно на три дня с учетом того, что на завтрак мы всегда едим кашу. Двух пачек гречки хватит очень надолго, на следующей неделе докупим еще овсянку. Как видите в холодильнике в нижних лотках очень много овощей) После молока и сметаны - это самый ходовой продукт
Хочу отметить, что всю еду мы готовим сами, в холодильнике нет полуфабрикатов. Будь то котлеты, пельмени и т.п., все готовится своими руками. Только так можно быть уверенными в качестве потребляемых блюд
Меня читатели часто спрашивают на каком меню я умудряюсь 10 лет держать себя в отличной спортивной форме. Именно на таком как написала выше) Питаться полезно не обязательно означает, что дорого. Конечно если вы хотите есть кальмаров, красную рыбу и т.п., то такое правильное меню встанет в копеечку
Я много раз писала в блоге, что не хочу тратить много денег на еду. И не трачу! Не стоит делать из еды объект удовольствия. Она лишь источник энергии, не более. В жизни есть много других полезных удовольствий
Составить недорогой и полезный рацион можно! Крупы - это основа любого здорового питания, а они стоят не так дорого
Думаю я доказала что питаться полезно и недорого можно! Остались вопросы? Напишите в комментариях)
Статья о том, что я готовлю и как питаюсь ТУТ
Также читатели часто меня спрашивают об используемом спортпите. Я его практически не употребляю, за исключением таких, без которых сложно восполнить с помощью натуральных продуктов незаменимые элементы. Такие как коллаген или омега-3. Скоро выпущу серию статей на эту тему
Также я стала регулярно выпускать видео со своими тренировками. Для примера:
А также провожу онлайн-тренировки во время трансляций. Подпишитесь чтобы ничего не пропустить)
Подписывайтесь на мои блоги и странички:
