Белок - важный компонент здорового питания. Он отвечает за многие процессы, происходящие в нашем организме каждый день. Однако его наличие в рационе особенно важно для людей, стремящихся похудеть, а также для занимающихся различными видами спорта.
Когда вы стараетесь похудеть, вам просто необходимо употреблять много белка. Это позволит вам чувствовать сытость долгое время и не бросаться на углеводы, которые быстро превращаются в жир.
Если мы хотим увеличить количество белка в нашем рационе, важно знать, какие из пищевых продуктов содержат его больше всего, а также являются полезными. Итак, давайте познакомимся с ними.
1. Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты - отличный источник белка , и они намного сытнее, чем говядина или птица. Кроме того, мясо рыбы обычно нежирное. И даже если мы выберем жирную рыбу, оно будет богато жирными кислотами омега-3, которые способствуют укреплению здоровья. Больше всего диетологи рекомендуют морскую рыбу.
2. Яйца
Мы часто едим их на завтрак, и это отличная идея , потому что многие знают, что они надолго утоляют голод. К тому же в них мало калорий - всего около 75 в одном яйце и целых 7 г очень качественного протеина. Завтрак из яиц с высоким содержанием белка ускорит ваш метаболизм на весь активный день.
3. Киноа (Квиноа, Кинва)
Его часто называют самым ценным зерновым . Но ученые называют его псевдо зерновым продуктом. В одном стакане киноа содержится до 8 г белка - это намного больше, чем содержит любое другое зерно. Этот продукт также богат клетчаткой, кальцием (его здесь больше, чем в молоке), железом, селеном, цинком, а также витаминами группы В и витамином Е. Его также легко приготовить - вы просто готовите его как рис.
4. Молочные продукты
Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка, чем другие виды йогурта . Это также белок, который переваривается намного дольше. Однако избегайте сладких продуктов, которые обычно содержат много углеводов. Обезжиренное молоко тоже богато белком, кальцием и углеводами, но не так жирно, как другие виды молока. Следует помнить, что молоко остается в желудке намного дольше, чем вода, благодаря чему оно дольше насыщает нас.
5. Орехи
Даже небольшое количество орехов - отличный перекус , который дает нам белок, клетчатку и полезные жирные кислоты. Научные исследования показывают, что орехи в разумных количествах помогают похудеть и снизить уровень холестерина в крови.
Многие любят фисташки, и правильно делают. Каждый, кто хоть раз их пробовал, знает, что от них сложно оторваться. Но, может быть, отрываться и не нужно. Исследования показывают, что 50 фисташек - это 6 г драгоценного белка. Его 20,6 г в 100 г фисташек, что дает им золотую медаль на ореховом подиуме. Кроме того, они богаты натрием и калием.
Таким образом, если вы включите в свой рацион вышеупомянутые продукты, можете быть уверены, что ваш организм будет вам благодарен. Белок – один из важнейших компонентов правильного питания.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
