🍒10.03.2021.
Доброго дня вам и хорошего настроения!
Если вы сидите на диете - голодные, злые и несчастные - бросайте это дело. Можно стройнеть совершенно по-другому, не так как мы привыкли.
Диета - это слово стало для меня ненавистным, но оно постоянно сопутствовало мне. Я всегда сидела на диетах и думала, что чем жестче диета, чем мне голоднее - тем лучше и быстрее будет результат.
Так и было - результат был быстрее и лучше.
Но также быстро возвращался вес, после таких диет.
Это сейчас я понимаю, что быстро похудеть - это не значит хорошо. Это плохо как для здоровья, так и для сохранения отличного внешнего вида.
Надо понимать, что возвращаясь после диеты к прежнему питанию - мы замыкаем круг, из которого не вырваться, и набираем вес вновь.
Поэтому нам необходимо такое питание, которого мы сможем придерживаться всегда для сохранения нормального веса и это явно не различные голодные диеты.
Необходимо менять образ жизни, менять пищевые привычки, учиться контролировать питание. Когда это понимаешь - все становится по своим местам.
Изменить образ жизни, научится контролировать питание, мне помог подсчет калорий.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий я не голодая, вкусно питаясь похудела и спокойно удерживаю достигнутый результат.
Приведу в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ свое меню.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак сегодня меня радует. Наконец-то я купила адыгейский сыр!
Поджарила на паре пшиков (из распылителя) оливкового масла адыгейский сыр (80 г) и одно куриное яйцо, подсушила в тостере хлеб (25 г) и ко всей этой вкусноте добавила помидорку (100 г) и листья салата.
Завтрак мой вышел на 420 ккал.
После вчерашнего ужина остались наггетсы. Ходила я вокруг них, ходила и решила, что достанутся они сегодня мне на перекус! Уж очень хороши получились - мне понравились. Буду однозначно готовить еще и еще.
Перекус - 120 г наггетсов, 30 г кетчупа и немного листьев салата. Итого - 220 ккал.
На обед у меня отварной булгур (150 г) и 200 г грудки индейки, тушеной в соусе творожно-томатном, и немного имбиря маринованного. Обед - 320 ккал.
Индейку и булгур я приготовила вчера, одновременно с наггетсами - хватит еще и на завтра.
А кто думает, что надо "каждый день стоять у плиты, чтобы похудеть" (цитата - почти слово слово из комментариев разных людей) - пусть так и дальше думает, ища отговорки.
Чтобы что-то получилось - надо хотя бы пальцем пошевелить. А готовить 3 раза в день не надо - надо научиться планировать меню и свое свободное время.
Вот почему мы привыкли искать отговорки, чтобы ничего не делать, а не возможности, чтобы делать?
А вечером я почему-то ужасно захотела ленивый хачапури. Кто сказал, что его можно только на завтрак есть?
От жадности, видимо, приготовила хачапури в следующих пропорциях: 140 г творога яйцо, 50 г сыра и 27 г муки цельнозерновой рисовой.
Получился мой хачапури на 550 ккал.
Сразу же я хачапури, конечно не съела, оставила часть,чтобы чуть позже перекусить под кофе с молоком (50 г) - 30 ккал.
Ох как вкусно это - кофе с молоком и кусочек ленивого хачапури.
Благодаря хачапури сегодня набрала много белка и достаточно жиров.
Мой день получился на 1540 ккал. Б - 134, Ж - 62, У - 101.
В очередной раз хочу напомнить, что в помощью дефициту калорий всегда будет питьевой режим (хотя бы 2 литра чистой питьевой воды в день, а не чая, соков и других напитков) и посильная физкультура.
А также не надо забывать о своем внешнем виде и помогать нашей коже подтягиваться, ухаживать за ней активно с самого начала похудения (особенно, если вы стройнеете с большого веса). Кожа имеет свойство подтягиваться (правда не все об этом знают, судя по комментариям) - так помогите ей.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт блинов и видеорецепт ленивого хачапури:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Рецепт очень ленивого капустного пирога.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
