Многие слышали о том, что клетчатка очень полезна для пищеварения. Но все ли помнят о том, что это такое? Клетчатка – это пищевые волокна, получаемые организмом из растительной пищи. Фокус в том, что эти волокна даже не перевариваются, но при этом без них нормальное пищеварение немыслимо – клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт и способствует его нормальной работе. К счастью, клетчатка содержится в большом числе различных продуктов.
Всего в природе встречаются два типа клетчатки.
Растворимая клетчатка , как следует из названия, растворяется в воде. Попадая в кишечник, она образует некое подобие геля, который способствует быстрому выводу шлаков из организма, и является природным слабительным. Клетчатка этого типа встречается во большинстве фруктов, овощей, бобовых, злаков и отрубей.
Нерастворимая клетчатка в воде не растворяется, но – вы будете смеяться – также является природным слабительным. Эта клетчатка содержится в кожуре фруктов и овощей, скорлупе орехов и семян.
Большинство диетологов рекомендуют включать в свой рацион от 25 до 40 граммов клетчатки ежедневно. Разумеется, лучше всего получать ее из натуральных продуктов, а не пищевых добавок. Весь вопрос – каких? Ученые из Института Лайнуса Полинга рекомендуют следующие пять продуктов с наивысшим содержанием клетчатки:
1. Горох и бобовые – от 8 до 10 граммов клетчатки на 1 стакан
2. Пшеничные отруби – от 17 до 25 граммов клетчатки на 1 стакан
3. Чернослив – 12 граммов клетчатки на 1 стакан
4. Японская груша – 10 граммов клетчатки на 1 стакан
5. Киноа – от 9 до 10 граммов клетчатки на 1 стакан
Киноа, она же рисовая лебеда, ценилась Инками наравне с кукурузой и картофелем, и в принципе очень полезный продукт , но у нас она продается, прямо скажем, не везде, да и стоит в последнее время недешево. Артишоки тоже не устраивают? Что ж, в таком случае обратите внимание на брокколи (заряжена витаминами А и С, и вдобавок богата клетчаткой) и перловку. Да-да, перловку — в этой с детства знакомой всем крупе клетчатки тоже предостаточно.
Советую запомнить эти продукты, ведь потребление клетчатки – один из самых простых и необременительных способов поправить свое здоровье!
