Специально для тех, кого жаба душит заказать у меня составление индивидуальной программы питания, я подготовил эту статью😉
⠀
Все мы помним, что при дефиците калорий мы снижаем жировую прослойку, а при профиците набираем. Однако мало кто говорит, что даже при дефиците калорий бывает сложно избавиться от жиромассы, если не учитывать соотноешение БЖУ в рационе☝🏻
⠀
Вы разве не в курсе, что белки, жиры и углеводы отвечают за разные функции? Грубо говоря, если в организме наблюдается дефицит жиров и в следствии чего страдает гормональная система, то ни белками, ни углеводами это не исправить. Понимаете?
⠀
Калории считать я вас уже учил. Теперь научимся высчитывать БЖУ в рационе:
⠀
1️⃣ Во время массонабора, белка в рационе должно быть примерно 2 – 2,5 гр на кг собственного веса, а во время снижения жировой прослойки до 5 гр на кг собственного веса.
⠀
2️⃣ Минимальный объем потребляемых жиров в рационе составляет 1-2 гр на кг собственного веса. Во время снижения жировой прослойки НЕ НА ДОЛГО можно снижать до 0,5 гр на кг собственного веса.
⠀
3️⃣ Углеводы - это не только основной источник энергии в организме, но и источник большого объема витаминов и микроэлементов. Так что выбирайте правильные источники углеводов, потому что в булочках и тортиках, полезного мало☝🏻 Во время снижения жировой прослойки углеводы в рационе могут урезаться до нуля, а вот на массонаборе их должно быть минимум 3 гр на кг собственного веса.
