Учебный процесс отнимает у детей много сил и энергии. Ребенок может подкрепится в школьной столовой или взять перекус из дома. Особенно важно продумать перекус для детей начальной школы, они в отличии от подростков пока не могут самостоятельно выбрать правильную еду в школьном буфете. По статистике чаще всего дети выбирают шоколадные батончики, чипсы, газировку и выпечку. Поэтому задача родителя продумать полезные перекусы, которые ребенку будет удобно взять в школу.
Что можно взять в школу для перекусов
Смесь орехов, сухофруктов и цукатов. Питательный и вкусный перекус, такой витаминный коктейль оценит любой ребенок.
Корнерсы. Цельно зерновые чипсы, отличный вариант для перекуса. Они бывают разных вкусов, поэтому не надоедают детям. Одну упаковку можно разделить на несколько дней, просто переложите нужное количество корнерсов в ланч бокс.
Мюсли - батончик . Как правило, состоят из орехов, овсяных хлопьев и меда, отлично сохраняют чувство сытости, поэтому их можно смело давать в качестве перекуса. Лучше выбирать батончики без шоколадной глазури.
Фруктовое пюре в мягкой упаковке . Вкусное, полезное и 100% натуральное лакомство из спелых фруктов. Его удобно есть, трудно испачкаться и легко принести в школу. Большой выбор вкусов позволит разнообразить питание ребенка.
Овощи. Прекрасный полезный перекус, который позволяет «похрустеть» с пользой для детского организма. Для удобства их нужно порезать на ломтики, лучше выбрать твердые овощи, которые не выпускают много воды: сельдерей, морковка, огурцы и сладкий перец.
Фрукты . Лучше всего для перекуса подойдут небольшие фрукты и ягоды. Банан – очень вкусный и достаточно сытный фрукт, содержащий гормон счастья. Яблоки– источник витаминов, минералов и клетчатки (для перекуса удобнее брать не крупные). Сезонные ягоды – кладезь витаминов.
Хлебцы . Большой выбор вкусов, позволяет разнообразить питание школьника, даже пара кусочков полезных и вкусных хлебцев подзарядят ребенка энергией и принесут большую пользу организму. Хрустящие хлебцы отлично считаются с кусочком твердого сыра.
Перепелиное яйцо. Натуральный источник протеинов и витаминов. Яйцо имеет маленький размер, ребенку будет удобно его кушать в школе. Почистить яйцо стоит дома.
Сэндвич с куриной грудкой и сыром. Это сытный вариант перекуса, стоит учитывать, что долго хранить без холодильника такой сэндвич не стоит. Приготовить его нужно непосредственно перед выходом ребенка в школу, желательно использовать цельнозерновой хлеб , варенную (подсоленную) куриную грудку и кусочек твердого сыра. Завернуть сэндвич можно в вакуумный пищевой пакет или фольгу. Соус лучше не добавлять.
Вода . Важно, чтобы в течение дня у ребенка был доступ чистой питьевой воде, лучше выбрать миниатюрный формат бутылки, ее будет легче нести. Удобная бутылка с крышкой- непроливайкой позволит пользоваться водой в любых условиях не облившись.
Важно оставить для школьника выбор. Идеальным решением может стать одно основное блюдо (сэндвич, куриное мясо или просто бутерброд с сыром) и дополнительные закуски (батончик, немного фруктов и овощей, хлебец или орешки). На неделю можно составить много разных вариантов.
Особое внимание стоит уделить не только выбору продуктов для перекуса, но и контейнеру, в котором будет храниться еда. Ланч – бокс многофункциональное хранилище для разных видов еды. Состоять такой контейнер должен из множества разных по размеру отделений для удобного размещения продуктов.
