Ощущение «Я не хочу вставать с постели, когда срабатывает будильник утром». Ощущение «спада в 15:00, когда вы тянетесь за еще одной чашкой кофе». Ощущение «Я как бы хочу пойти на пробежку, как бы хочу вздремнуть».
Мы все ищем быстрый способ найти больше энергии для подпитки дня. Конечно, вы можете выпить энергетический напиток и надеяться, что он оживит вас, но на самом деле вы почувствуете, что вновь обретенная энергия рушится раньше, чем позже. С небольшими настройками вы можете стать более энергоэффективным спортсменом, который будет больше походить на зайчика-энергетика, чем на ходячих мертвецов.
Спать
Кажется, что и ежу понятно, правда? Чем больше вы спите за ночь, тем больше у вас будет энергии в течение дня. Недосыпание заставит вас чувствовать себя смертельно усталым на следующий день. Во время сна ваше тело омолаживается. Вот тогда и происходит «волшебство». Для более спокойного сна выключайте всю электронику как минимум за 30 минут до сна. И если вы просыпаетесь посреди ночи, не беритесь за смартфон. Свет, излучаемый экраном, - одна из худших вещей для сна. Держите телефон через всю комнату, чтобы избежать соблазна пролистать ленту социальных сетей.
Пейте больше воды
Сделайте воду своим любимым напитком в течение всего дня. Сохранение гидратации сохраняет бдительность и снижает потребность в кофеине в 3 часа дня. Если вам не нравится простая вода, попробуйте сельтерскую воду со вкусом фруктов или ароматизаторов, чтобы получить дополнительный вкус без добавления сахара.
Смеяться часто
Хороший смешок или смех может мгновенно улучшить ваше настроение и зарядить вас энергией. Будь то просмотр забавного фильма или тусовка с семьей и друзьями, смех мгновенно даст вам больше энергии. Ваше лицо светлеет, и ваше сердце становится легче. Если вы чувствуете резкий спад и вам нужно немного кофеина, найдите глупое видео на YouTube и смейтесь.
Ешьте пищу, которая поможет вам
Употребление разнообразных продуктов с белком, углеводами и полезными жирами во время еды и перекусов поможет поддерживать ваш уровень энергии. Углеводы дадут вашему телу топливо, а белок поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным), что является отличным источником энергии, которая медленно высвобождается в ваше тело. У вас меньше шансов получить "энергетический сбой" сахара в крови при употреблении этих продуктов по сравнению с продуктами с более высоким содержанием сахара.
Выйди на улицу
96Выйдите на улицу, чтобы разбудить себя. Движение и свежий воздух - верный способ зарядить вас энергией. Если вы не можете выйти на улицу в течение рабочего дня, откройте окно или сядьте рядом с местом с естественным освещением.
Упражнение
Да, упражнения могут дать вам больше энергии. Для этого в первую очередь требуется энергия, но как только вы заставите эти эндорфины перекачивать кровь, вы обнаружите увеличение притока крови к мозгу и скелетным мышцам, что стимулирует ваше тело, полное энергии.
