Сегодня расскажу вам про чистые промежутки между приемами пищи . Между приемами пищи требуется минимум 3 - 4 часа на полное отсутствие каких либо калорий . Молоко , чай , кофе , соки – это все считается едой . Здоровое пищевое поведение это когда между приемами пищи мы не думаем о еде , мы заняты другими делами . Я думаю , многие помнят , как в детстве нам говорили « не кусочничай », « не порть аппетит » и вот это как раз и есть правильное пищевое поведение . М ы думаем , что мы хотим есть , но на самом деле , может это просто усталость , грусть , скука . Наш мозг многие перекусы не замечает . Чаще всего мы обращаем внимание не на голод , а на какие - то внешние стимулы . Наша задача выстроить четкий режим питания . Отсутствие режима питания приводит к перееданию . Многие мамочки говорят мой ребенок совсем ничего не ест , а вы посмотрите сколько он съедает между приемами пищи : сок , печенька , чупа - чупс . Конечно , когда наступает время обеда ребенок не хочет есть . Если уж очень хочется чего - нибудь сладкого , то сначала полноценный прием пищи , с овощами , с зеленью , а потом уже можно и маленькую конфетку , лучше , конечно , « полезные сладости ». Между приемами пищи можно пить только воду , если уж очень хочется чай или кофе , то без сахара , сливок , молока , и прочих сахарозаменителей .
Соблюдая интервалы между приемами пищи , мы приучаем себя к осознанности и умеренности !
Относитесь к чистым промежуткам как к тренировке своей умеренности и проявлению дисциплины !
Помните , что мы едим , чтобы жить , а не живем , чтобы есть !
Планируйте свой рацион , не зацикливайтесь на еде и не устанавливайте себе строгие запреты ! Чем больше запретов – тем выше вероятность , что сорвешься и нарушишь свой режим питания ! Если съели что - то вредное , не ругайте себя , а продолжайте свой путь к здоровому питанию не с понедельника , а прям с того момента как съели , что - то « вредное ». Формируйте новые привычки маленькими шажками и все получится ! Ваш – аппетит это признак здоровья ! Если вам сложно контролировать свой аппетит , то попробуйте заваривать корицу или кардамон ! Но все же учитесь различать аппетит и голод . Об этом я расскажу в следующей публикации.
Если вам интересна тема правильного питания пишите в Instagram. Провожу консультации по питанию взрослых и детей, составляю индивидуальные рационы.
