Для того чтобы похудеть, вам нужно подготовить себя к этому морально и ответить себе на вопрос: «Зачем мне это нужно?».
ПЕРВЫЙ ШАГ - МОТИВАЦИЯ
Мотивация – это главное! Побуждение к действию от того, что вас в себе не устраивает.
Что меня мотивировало для похудения:
1. Мои заболевания (мне 54 года): атеросклероз, ИБС, жировой гепатоз печени. Я просмотрела много видео про наш организм и поняла, что главный враг для печени и сосудов – сахар!
2. Я поняла, что не хочу моментального результата, так как это невозможно, решила для себя, что буду худеть медленно, но верно!
3. Не хочу выглядеть, как многие "тётеньки в теле"!
ВТОРОЙ ШАГ – ВЫБОР ДИЕТЫ И ОТКАЗ ОТ САХАРА
2. Я выбрала себе кето-диету.
2.1. На кето-диете можно есть:
- мясо
- рыбу
- яйца
- молоко и молочные продукты (сметану, сливки, сыр, сливочное масло).
- сало
- семечки и орехи
- овощи
- ягоду (в небольшом количестве).
2.2. На кето-диете нужно употреблять, как можно меньше углеводов.
Как я готовила себя к отказу от сахара:
- Я начала пить чай с молоком и перестала класть сахар в чай (январь-февраль 2020 год).
- В марте 2020 года я последний раз съела торт.
- В апреле 2020 года я съела последнюю конфетку.
- В мае 2020 года последний фрукт. Во фруктах есть фруктоза, которая в нашем организме распадается на сахар и воду.
Я начала похудение с массы тела 77,5 кг при росте 158 см – 1 июня 2020 года.
С 1 июня я также перестала употреблять разную выпечку (блины, пиццу, булочки, пирожки, чебуреки), мороженое, сладкие газированные напитки, чипсы, картошку, рис, макароны, рожки, крупы (кроме гречки). Гречку иногда ем.
Перешла полностью на кето-диету. Хлеб употребляю мало, только когда кушаю сало. На работе ем галеты (единственное, что я оставила из муки).
Я совсем на этой диете не голодаю. Стала наедаться меньшей порцией по объёму.
Не заметила, как сбросила килограмм.
ТРЕТИЙ ШАГ – ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Для себя я решила, что буду заниматься физической нагрузкой 3-4 раза в неделю.
1. Я занимаюсь ходьбой с Лесли Сансон 15-20 минут (есть много видео в свободном доступе в Интернете).
2. Хожу на беговой дорожке 3 км (беговая дорожка есть у меня дома).
3. Делаю упражнения на холку, ноги и руки с Анной Куркуриной (выбираю те видео, где небольшая физическая нагрузка).
4. Делаю гимнастику для шеи доктора Шишонина 2-3 раза в неделю. Начала её делать с января 2020 года. Давно забыла, что такое гипертония.
На 23 февраля 2021 года мой вес составляет.
Минус 7 кг. Хочу похудеть до 66 кг.
Я не голодаю и худею. Мне это так нравится!
Моя мотивация работает. Я худею медленно, но верно! Мой вес уходит и точно уже не вернётся.
Как избавиться от гипертонии читайте здесь.
Было интересно, подпишитесь на мой канал.