Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: мне 41 год, замужем. У меня сын 8 лет школьник и дочка 1 год. Сейчас я в декрете.
Примерно в конце лета я осознала, что окончательно себя «распустила».
Настал момент, когда стало неприятно, видеть свое отражение в зеркале. И я решила, что пришло время взять себя в руки и начать заниматься собой.
ХОЧУ НРАВИТСЯ СЕБЕ!
ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И АКТИВНОЙ!
ХОЧУ, ЧТО БЫ ДЕТИ МНОЙ ГОРДИЛИСЬ, а не стыдились!
Ну и заодно, ХОЧУ СЛЫШАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ НЕ ТОЛЬКО ОТ МУЖА!
2 декабря я завела свой канал, мой вес на начало этого блога 90кг. Это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако праздники внесли свои коррективы в планы похудения и немного меня затормозили.
Но, я снова в строю худеющих с весом 83,8кг.
Конечно я понимаю, что мгновенного результата не бывает, к тому же быстрый сброс веса чреват быстрым набором его обратно.
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Однако видимый результат своих усилий, лично для меня имеет очень большое значение в плане мотивации. Текущее достижение : 6,2кг за два месяца… Это конечно, не много, для начального веса 90 кг. Но похудение прочно вошло в мою жизнь. Есть понимание в каком направлении двигаться, есть осознание нужности, того что я делаю для себя. Но жизненные неурядицы и стрессы тормозят мои планы. Находить оправдания для себя можно всегда! И подходящего момента в жизни можно ждать долго!
Поэтому решила: не смотря ни на какие обстоятельства, поставить себе конкретную цель, немного скорректировать планы похудения, и даже назначить вознаграждение )))
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю - ОСТАВЛЯЮ
Я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это суббота) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План моего похудения:
-контроль питания 1200-1500 Ккал - МЕНЯЮ на максимум 1400Ккал
-контроль порций 250-300г - ОСТАВЛЯЮ
-контроль физической активности 6-8тыс шагов + зарядка - ДОБАВЛЯЮ минимум две тренировки в неделю в зале
-контроль воды 1,5-2л в день - ЧЕТКОЕ соблюдение 2 литроа в день
ДОБАВЛЯЮ - один разгрузочный день в неделю
Новая цель: 80кг к 8 марта.
Вознаграждение: я долго решала чем бы себя побаловать… и выбрала хороший и полезный бонус лично для себя … Обязательно расскажу, если всё получится…
Всё! План есть! Награда есть!
Формула успеха: «Вижу цель - не вижу препятствий»!
Настрой боевой!
Вперед!
Меню 18 февраля
Завтрак: кофе, омлет и огурец
Обед: доела плов с булгуром
Ужин: куриная грудка с овощным салатом
На перекусы времени не было, просто выпила еще одно кофе с молоком
Меню 19 февраля
Завтрак: два кофе и ролл с ветчиной и овощами
Обед: рыба с картошкой и огурцом
Ужин: куриная грудка с овощным салатом
Перекусы: кофе и гранат
Сходила на час в фитнес клуб: 20 мин беговая дорожка, 20 мин тренажеры, 20 мин эллиптический тренажер.
Меню 20 февраля
Завтрак: кофе и бутерброд с сыром
Обед: суп куриный с лапшой
Ужин: салат с помидорами и моцареллой и куриная грудка
Перекусы: гранат и стакан кефира
Вот такое меню на три дня. Неплохо. Но курица поднадоела, в воскресенье буду делать митболы и заготовки из говяжьего фарша на неделю.
В понедельник или вторник будет разгрузочный день (пока не решила какой, еще подумаю).
Из фруктов дома только гранаты (огромная куча гранатов) они очень сладкие, но надо что-то еще купить на перекусы: орехи, яблоки, творог… хочется сделать вкусненького и полезного…
Всё должно получится!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
