В любом возрасте держать себя в форме важно не только для здоровья, но и для уверенности. Но со временем метаболизм работает на так активно, и худеть все труднее. Я выделил для себя главное правило: в сбросе веса особую роль играет питание, а в питании — завтрак.
Сок с бутербродами
Утренний прием пищи должен быть питательным и сытным, но это совсем не относится к бутербродам, особенно из белого хлеба с колбасой.
Минимум пользы, сытость минут на 20, максимум нагрузки на организм и калорий.
Что касается сока на завтрак, то если это не фреш, который вы самостоятельно приготовили из свежих фруктов и овощей, никакой пользы он не принесет. Покупные соки — это бутылка жидкости с сахаром, от которого есть захочется еще больше.
Пирожное или булка
В состав сдобной выпечки не входит ничего полезного, исключительно простые углеводы.
Усваиваются быстрее всего и так же быстро превращаются в подкожный жир.
Кофе
Употребление одного бодрящего напитка утром не поможет сбросить вес, а скорее усложнит процесс, особенно если добавлять в него сахар и молоко.
В течение дня появляется желание съесть больше, чем следует.
Готовые мюсли
Убеждения, что хлопья и мюсли из магазина — самый питательный, полный витаминов и сытный завтрак, считаю ошибочными.
Содержание калорий в этих продуктах неоправданно высокое, так как клетчатки мало, а насыщение пройдет достаточно быстро.
Полуфабрикаты
«Быстрая еда» — очень удобно и экономно, особенно для завтрака.
Но различные блинчики и сэндвичи — это кладезь трансжиров, которые сильно тормозят похудение.
Наесться ими можно, но продукты практически не усваиваются организмом, а трансжиры не выходят из него, накапливаясь внутри и приводя к лишнему весу.
Смузи
Даже если вы сами приготовили хороший смузи, насытиться им невозможно.
А главная цель завтрака — наполнить организм энергией до обеда.
Утренний прием пищи должен включать в себя что-то еще помимо полезной фруктовой смеси.
Протеиновый коктейль
Белковый коктейль тоже не лучший вариант для трапезы в начале дня. В таком напитке недостаточно много клетчатки и сложных углеводов.
Начать путь похудения нелегко, поэтому стоит двигаться постепенно. Внести изменения в рацион питания, исключив список вышеупомянутых продуктов на завтрак, уже большой шаг.
Надеюсь, вам была полезна эта статья. Оставьте свой комментарий и расскажите, что вы посоветуете включить в утреннее меню.
