🍒15.02.2021.
Доброго всем дня и вкусного комфортного похудения!
В эти выходные дни, видимо многих замело снегом, и комментаторы на Дзене активировались. Для меня очень странно, что за те 2 года, что я веду этот канал, все еще остались те, кто не выразил свое" я не верю, что так похудеть можно на таком меню", ну или просто "я не верю".
Здесь ни кто не нуждается в чей либо вере. Не верите - не надо. Возможно, вы упустили шанс изменить свою жизнь😉.
А я и мои читатели своим шансом воспользовались и успешно воспользовались.
Здесь остаются те, кто разобрался в первую очередь с самим собой, поставил приоритеты и понимает, что для похудения и сохранения стройности ему необходимо питание, которого он сможет придерживаться всю жизнь. А это значит, что питание должно быть вкусным и комфортным, а похудение медленным и без вреда для организма.
Сможете вы всю жизнь терпеть ограничения различных диет и соблюдать все кем-то установленные правила питания (иногда противоречащие друг другу)? Сомневаюсь.
Элементарный контроль рациона с помощью подсчета калорий дает возможность питаться вкусно, не голодать, не ограничивать себя и, при этом худеть, а в дальнейшем и легко поддерживать вес, потому чт нарабатываются привычки и уже интуитивно понимаешь сколько и какой еды необходимо:
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу по традиции свое меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Завтрак у меня сегодня - это омлет из двух яиц с ветчиной из индейки (115 г) и помидорами черри (55г), а также хлеб (40г).
Завтрак вышел на 440 ккал.
На перекус у меня был зеленый чай с 35 г шоколада и 20 г орехов кешью - 320 ккал.
Кто отдыхал в выходные дни, тот варит суп к обеду в понедельник, одновременно замешивает запеканку с творогом, лавашом и вишней, а потом работает до поздна. Но два выходных от всего дня стоили того!
А суп у меня рыбный, да еще и сырный! Очень вкусный вышел.
Тарелка супа (450 г) и кусочек хлеба (40 г) вышли на 375 ккал.
У меня оставалось немного куриной грудки, которую я запекала для приготовления шаурмы и в холодильнике нашлась баночка консервированных ананасов. Будет салат!
На ужин я съела салат с куриной грудкой, запеченной в духовке, ананасами, моцареллой, яйцами (всего 250 г салата), который заправила 40 г йогурта с горчицей.
Получился ужин на 355 ккал.
Решила вечером выпить еще и чай с одной пастилушкой - 50 ккал.
Итог моего дня: К - 1535, Б - 104, Ж - 72, У - 106. Не забываю про свою норму воды.
Нашла вот такую информацию по времени запекания некоторой рыбы в духовке и решила, что может быть вам она тоже пригодиться:
Указаны градусы и время приготовления.
И вчера совсем забыла с вами поделиться информацией по сырникам. В комментариях к рецепту сырников я обещала попробовать приготовить сырники с теми же пропорции, но заменить рисовую муку на семолину.
В итоге семолины мне потребовалось больше грамм на 15, чем рисовой муки, иначе тесто получалось очень липким и сырники невозможно было сформировать.
Кроме того, на мой вкус, с рисовой мукой сырники намного нежнее и вкуснее. С семолиной они более плотные, не такие нежные. Но опять же - это на мой вкус. Отчиталась😉.
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт манных кексов и видеорецепт трайфла:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
