Приветствую, друзья!
А что, если я вам с ходу скажу, что ложиться спать на голодный желудок-вредно?
Что скажете если я вам скажу, что голод на ночь вызывает бессонницу, множество болезней ЖКТ и ухудшение настроения с утра?
Поймите правильно, я не коем случае не призываю вас объедаться на ночь! Именно поэтому читаем далее и разбираемся что и сколько рекомендуется кушать.
Наш ЖКТ ночью, в отличие от нас не спит. В нашем организме кипит "работа". Единственно, утром расход энергии на пищеварение увеличен (именно поэтому это самый важный приём, который лучше заполнять "сложными" углеводами), а вечером этот расход уменьшается!
Опасно переедать на ночь! Тк пища просто не успеет перевариться и начнёт загнивать в кишечнике.
Что исключить из ужина:
- алкоголь и продукты с кофеином
- быстрые углеводы вроде сладкой выпечки
- жирное жареное мясо
- всё жаренное на масле
Что есть:
- красную рыбу, белую рыбу (ту рыбу, которая богата жирами, омега 3)
- салатные смеси и зеленые овощи (можно использовать как гарнир)
- сырые и тушеные, на гриле (без масла) или отварные овощи (брокколи, цветная капуста и так далее)
- кисломолочные продукты без добавок и наполнителей (кефир, греческий йогурт, простокваша). Избегайте обезжиренных!
- филе птицы или крольчатины
- творог (идеально 5%)
- отварные яйца или жареные без жира, можно оставить лишь белок либо полакомиться перепелиными яйцами
- морепродукты (отварные или гриль)
Вся прелесть продуктов выше в том, что они низкокалорийные, достаточно быстро перевариваться и при правильном приготовлении (вареные, гриль без масла, запечные без масла) идеально влияют на питание нашего организма во время сна.
Поэтому выкиньте раз и на навсегда мифы из нашего сознания: "Есть на ночь вредно". "После шести вечера есть нельзя". Это неверные пережитки прошлого или неправильно истолкованные фразы, вырванные из контекста.
Если хотите худеть во сне, то ешьте на ночь жиры (пищу с наибольшим содержанием жиров-правильных и полезных). Добавляем к жирам клетчатку и говорим "до-свидания" углеводам и сложным белкам!
Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал. Заглядывайте ко мне на страницу в инстаграм, там выкладываю тренировки, делюсь полезностями. Будьте стройными, красивыми и здоровыми!
