Всем привет!👋 В этой статье я продолжу свой путь на белковом рационе и обязательно поделюсь им с Вами. Всю предыдущую неделю я очень вкусно питалась, я не ощущала голода, я наедалась!😉
Ознакомиться с рационом прошлой недели можно, нажав на ссылку ниже:
✅Меню белкового питания на 7 дней👌Вкусно ешь и худей😋Подойдет для кето и ПП❕
Вчера у меня был разгрузочный день на фруктах!🍊 Я устраиваю один углеводный день в неделю. Ну, скорее это моя особенность во вкусовых пристрастиях, не могу я обходиться долго без каш и цитрусовых.
Двигаюсь я мало, есть проблемы со здоровьем, о которых можно почитать ЗДЕСЬ. По этой причине я не могу долго стоять у плиты и все рецепты, по которым я себе готовлю очень простые и легкие. Занимают минимум времени. Мне это важно!☝
🔸Сегодня понедельник и как всегда взвешивание 👇
Отвес за неделю составил 1.6 кг.😃
Конечно я рада и честно, вода там ушла или еще что-то)) Но весы меня порадовали. Причем напрягаться мне особо и не пришлось, для такого результата!
Из новостей, я немного плохо себя чувствую, держится небольшая температура,🙄 поэтому сначала думала, что из-за этого не хочу есть и нет аппетита. Но углеводный разгрузочный день вернул моё чувство голода🤤 и вчера вечером съела два яйца вкрутую и запила кофем со сливками, так голодно было к вечеру.
✅Моё меню на 8 и 9 день!👇
Готовлю я всё заранее, опять же чтобы дни оставались свободными от готовки.👌 Чтобы я могла уделить время своему здоровью, помочь сыну с уроками, и т.д.
После приготовления я заворачиваю всё в фольгу, убираю в холодильник и потом только разогреваю себе еду в МКВ.
✅8 день❕
🔸Завтрак.
Творог с ягодами и ложкой сметаны или несладким йогуртом.
Возьмите 180 гр. творога + добавьте ягоды, (я пользуюсь замороженными, например, малина) 100 гр. малины, 2 ст. ложки йогурта, или 1 ст. ложка сметаны - все смешайте. Можно добавить орехи - 50 гр.
Чай/кофе с молоком.
🔸Обед.
Куриные бёдра, запечённые в духовке - 2/3 шт.
Бёдра можно на час замочить в уксусе с луком и перцем - а потом запечь в духовке. Подавайте с цветной капустой - капусту потушить или отварить.
Я покупала курицу целиком и запекла для всей семьи и бедра и голень и крылышки, себе взяла 200 грамм курицы и отварила цветную капусту (100 гр.) Оставшуюся грудку оставила на бульон.
🔸Ужин.
Салат с тунцом.
Возьмите банку тунца в собственном соку, слейте воду. Выложите в миску, нарежьте огурец, помидор, авокадо, 1 яйцо, листья салата. Все смешайте.
Я не люблю авокадо в салате, поэтому обхожусь без него. Можно добавить немного оливкового масла.
✅9 день❕
🔸Завтрак.
Яичный ролл с тунцом.
Возьмите 2 яйца, взбейте вилкой - вылейте на смазанную слегка сливочным маслом сковороду яичную смесь и готовьте под крышкой.
Аккуратно снимите блин - смажьте его творожным сыром, я беру Альметте. Выложите тунец тонким слоем, аккуратно сверните и порежьте на маленькие рулетики.
🔸Обед и ужин.
Отварите куриный бульон. Разделите на два приема пищи, по чашке бульона примерно по 250 грамм вместе с мясом и добавьте 1 вареное яйцо. Получится порция около 350-400 грамм.
Добавьте зелень по вкусу и специи. У меня это смесь перцев.
🔸Каждый день у меня - 3 приема пищи в рамках интервального голодания 18 на 6.
🔸Каждая порция не больше 300 граммов вместе с овощами.
🔸В течение дня я пью кофе и чай, также минеральную воду.
🔸Не могу полностью сидеть на белковом рационе, поэтому использую разгрузочные дни, один или 2 раза в неделю.
🔸Разгрузочные дни полностью углеводные, в основном, это фрукты или каши.
🔸КБЖУ я не считаю, мне лень. Вес порций всё же взвешиваю, для меня это важно, не переедать.
✅Спасибо, мои дорогие, что читаете и что остаетесь со мной!💖
✅Спасибо новым читателям за подписку!🙏🤝
✅Всем хороших отвесиков!💪
✅Спасибо большое за ЛАЙК👍 И ПОДПИСКУ🤝
✅Берегите себя!🙏 Здоровья Вам и Вашим близким!
✅Обняла! 🤗🤗🤗
✅1 февраля💥и я взяла себя в руки и ноги тоже, чтоб не несли к холодильнику😜
#еда #блог о похудении #худею онлайн #белковая диета #кето #интервальное голодание #пп #пп рецепты #шопоголик на диетах
