Период сушки всегда стресс для организма. Особенно если сушка идет длительный период времени и с большим ограничением калорий. Чтобы сушка не нанесла вреда организму, необходимо составить правильно свой рацион.
При ограничении количества потребляемых углеводов должно возрасти их качество. Гречка и овсянка должны стать основными источниками медленных углеводов. Быстрые углеводы следует почти полностью исключить, и принимать только в том случае, когда они необходимы. Количество потребляемого белка не должно снижаться. При сушке белок поможет не потерять мышечную массу вместе с жировой.
Калории и углеводы желательно снижать постепенно, чтобы организм не получил вреда от резкого начала диеты. Обязательно потребление овощей и фруктов. В них большое количество витаминов, которые помогут организму как восполнять запасы полезных веществ, так и справиться со стрессовой ситуацией. Также не стоит забывать и кисломолочных продуктах. Кефир с низким содержанием жиров богат белком и сохранит микрофлору вашего кишечника.
