Сбросила полцентнера. Этот рацион поможет и вес сбросить и оздоровиться

В сегодняшнем рационе и вообще в своем питании я соединяю принципы клеточной диеты, волюметрической диеты и питания для микробиоты кишечника. Все это позволяет снизить холестерин, привести в норму давление, полностью оздоровить ЖКТ и сбросить весь лишний вес. При этом продукты простые, рецепты не сложные. Делюсь своим дневным рационом.

Влезла на днях в свои старые штаны. Фото автора.

Я до и после похудения на большой вес. Фото автора.

Завтрак

Сейчас пью вот такое льняное масло. Фото автора.

Масло льняное 10 мл 90 ккал, крупа гречневая 50 гр 180 ккал, кефир 2,5% 130 мл 66 ккал - всего 336 ккал

Гречневую крупу в пиале 14 см заливаю с вечера кефиром, на утро - готовая каша.

Второй завтрак

Быстрая шарлотка из СВЧ. Фото автора.

Готовила из овсяных хлопьев. Фото автора.

Быстрая шарлотка 130 гр 213 ккал/порция, груша 170 гр 71 ккал - всего 300 гр 284 ккал

Ингредиенты:

• хлопья Геркулес 30 гр (или овсяная мука)
• молоко 1,5% 30 мл
• яйцо 1 шт
• сахзам по вкусу
• разрыхлитель 1/2 чл
• ванилин по вкусу
• яблоко 1/2 шт

Калорийность на порцию 130 гр: 213 ккал

Рецепт смотрите здесь.

Обед

Куриная грудка с брокколи. Фото автора.

Моя порция 312 гр. Фото автора.

Куриная грудка с брокколи в сливочном соусе 312 гр 393 ккал

Ингредиенты:

• грудка куриная 300 г,
• сливки 15% 200 мл,
• крахмал кукурузный 1 ст л,
• брокколи 500 г,
• моцарелла 100 г,
• соль, специи по вкусу

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 126,8 ккал

БЖУ на 100 гр: 12,2/6,2/6,7 гр

Подробный рецепт грудки в видео ниже.

Полдник

Мой полезный полдник. Фото автора.

Мандарин 84 гр 45 ккал, морковь 126 гр 52 ккал, орехи микс 20 гр 123 ккал - всего 230 гр 220 ккал

Ужин

Ужин. Мясо готовила в мультиварке. Фото автора.

Говядина тушеная в мультиварке 120 гр 240 ккал, салат из огурца с горошком 150 гр 51 ккал - всего 270 гр 291 ккал

+ 2 литра воды, витамины, ходьба

Итого по меню за день:

Подсчет калорий: приложение Fatsecret

1524 ккал

БЖУ: 92,1/69,7/147,8 гр

Смотрите это меню с рецептами в этом видео:

#меню для похудения #меню на день #рацион на день #похудеть без диет #пп рецепты

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.