🍒01.02.2021.
Всем доброго дня и вкусного, комфортного пути к стройности!
Я нашла свой путь к стройности и жалею только о том, что не узнала о подсчете калорий намного раньше.
Как-то раз мне написали, что подсчет калорий известен очень давно и я лукавлю, говоря, что почти 3 года назад (уже почти 3 года!) было мало информации.
Да, было мало информации и не было такого масштабного освещения проблемы как сейчас. Только погрузившись в проблему с головой, начав много читать и изучать информацию, отбросив все диеты, я пришла к подсчету калорий.
Но даже сейчас множество людей не знает и не понимает принцип действия подсчета калорий и их дефицита.
Просто один из недавних примеров:
Хватает людей только на то, чтобы "загуглить" что такое калория. И это не единичный комментарий, уж поверьте.
А сколько тех, кто понятие не имеет вообще о калориях в еде и по старинке все порциями измеряет и не понимает, что порция может быть по объему одинаковая, но содержать разное количество калорий.
И самое страшное, что и понять люди не хотят. Все, что не укладывается в их голове, все, что перечеркивает их стереотипы, все, что выходит за рамки привычного - все это удобнее назвать бредом, сказать "не верю" и пойти дальше мучить себя капустой с морковкой, чтобы через неделю бросить диету, сорваться на булочку и наесть все то, что скинуто было за неделю "хруста".
Для тех, кто только встает на путь стройности - краткая справка:
Чтобы показать, что стройнеть и поддерживать вес можно не голодая, не ограничивая себя - приведу в качестве примера свое меню на подсчете КБЖУ.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
Завтрак у меня любимые бутерброды с рыбкой. Еще осталась вкусная рыбка после празднования - когда контролируешь питание и продукты не улетают в один миг и можно долго наслаждаться любимой едой.
Бутерброды на дарницком хлебе (75 г) с творожным сыром (30 г) и малосольной рыбой холодного копчения (85 г).
Завтрак на 420 ккал.
После того, как все выходные дни провела отдыхая - приходится работать не отрываясь от компьютера.
Даже печальный взгляд Бусяндры, на которую не обращают внимания отвлек меня лишь на пару минут. Не смогла ни сфотографировать. Вот как ей надо - она тут как тут, а когда мне хочется ее погладить и нервишки успокоить, так она еще и шипит на меня:
Перекусила мандаринами (200 г) и чаем с 20 г шоколада - 185 ккал.
Хорошо, что после выходных дней дома оставались приготовленные блюда и не надо было мне сегодня отвлекаться на приготовление еды.
Вот и на обед я разогрела супчик из консервированной семги (450 г) и приготовила себе бутерброд на дарницком хлебе (40 г) с рыбным паштетом (30 г), чтобы обед был посытнее и не захотелось есть через час после того, как съела суп.
Обед - 315 ккал.
На ужин разогрела куриную грудку, замаринованную и запеченную в специях (200 г) и нарезала салатик овощной (150 г общий вес овощей), который заправила 5 г ароматного подсолнечного масла.
Ужин мой вышел на 315 ккал.
В течение дня сегодня съела 30 г сушеного манго и 30 г орехов кешью на 290 ккал.
Итог дня - 1530 ккал. Б - 99, Ж - 63, У - 126.
Я уже смело иду к своим 1700 ккал. И меня до сих пор не напрягает взвешивать и считать еду с помощью приложения на телефоне.
Когда есть цель и желание сохранить результат - на мелкие заморочки обращать внимание не будешь. Хотя я уже на глаз определяю вес продуктов и давно могу не взвешивать еду, но так мне даже проще, надежнее что-ли.
Я прекрасно понимаю, что как только начну переедать, идя на поводу своих "хотелок", на поводу стресса, на поводу кучи факторов, влияющих на аппетит - сразу начну набирать вес вновь.
Переедаем - толстеем! И с этим ничего не поделать!
И меня очень удивляют те, кто пишет - бросил считать калории и вес вернулся. А что вы хотели, если не контролируете себя и сметаете все, что попадается на глаза? Даже без четкого подсчета можно контролировать себя и осаживать, не таская лишнюю еду в рот - тогда и вес не вернется. Но получается вам важнее еще одну плюшку съесть, чем здоровой, красивой и стройной быть.
Ваш выбор, ваши заморочки с едой - все это идет из головы. В первую очередь надо разобраться с самим собой и поставить приоритеты.
Контроль питания (и это не обязательно вечный подсчет) должен стать образом жизни. Не стал - значит вам это просто не надо, не пришло ваше время.
Напоминалочка.
Видеорецепт трайфла и видеорецепт заливного пирога с тунцом / горбушей:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков , ТОП перекусов .👍ТОП обедов , ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
