Каждый из нас хочет быть здоровым, но взгляды на правильное питание могут кардинально отличаться.
Диетологи спорят друг с другом, доказывая и аргументируя свои позиции. Но есть одно, в чем все они сходятся,- это необходимость употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов каждый день. Хорошо, если такая привычка заложена в вас с детства. А если нет? Что делать, если родители не считали растительную пищу полноценной едой и не научили вас питаться правильно? Вот несколько простых нескучных способов добавить овощи и фрукты в свой рацион.
1. Заведите привычку. Яблоко утром перед завтраком или морковка перед сном? А может, апельсин в перекус? Придумайте себе одну подобную привычку, осознанно внедряйте в течении 21 дня, и дальше организм сам будет напоминать вам о времени приема натуральных витаминов.
2. Таскайте у детей. Нарежьте на одно яблоко больше и сядьте рядом с детьми у тарелки. Вы сами не заметите, как будете таскать дольки, пока обсуждаете планы на выходные или школьные новости.
3. Пейте фрукты. Если в течение дня захотите выпить чая, съешьте вместо этого сочный фрукт - например, апельсин или несколько мандаринок. Жажда уйдет, а пользы будет больше. Конечно же, чистую воду фруктами не заменить, но чай, кофе, газировка и прочие напитки - это часто всего лишь привычка либо возможность отвлечься от дел. Заменяйте подобные чаепития фруктами.
4. Делайте фреши или смузи. Чтобы разнообразить рацион, давите из фруктов и овощей соки и взбивайте коктейли (с зеленью, или йогуртом, или молоком). Это так же хороший способ есть те овощи, которые не очень то погрызешь отдельно: свеклу, например, или сельдерей.
5. Кусочничайте, пока готовите обед. Варите суп? Почистите морковки в два раза больше: у каждой половину трете для супа, половину в рот.
6. Просите подать. Часто мы с радостью едим что-то, что за нас уже приготовили и подали на блюдечке. Попросите кого нибудь из родных принести вам банан или почистить пару мандаринок. А может, кто-то из вашей семьи будет главным по салатам?
7. Заведите правило: обед и ужин обязательно с овощами! Пусть на приготовление салата нет времени или настроения, но помыть огурцы или достать квашенную капусту - это две минуты, которые принесут вам очередную порцию витаминов и хорошего самочувствия! Будьте здоровы.
