Когда необходимо сбросить лишний вес, находится 1000 и 1 причина, чтобы отложить это до "следующего понедельника". Почему?
Есть несколько стереотипов о диетах, которые служат причиной отложить работу над своим питанием:
- Ограничение потребляемых продуктов;
- Чувство голода;
- Полный отказ от сладкого;
- Эмоциональная подавленность и отсутствие сил;
Разберёмся в причинах возникновения этих мифов.
Важно помнить, что существует большое количество разных диет, базирующихся на некоторых из вышеуказанных стереотипах, однако, это не значит, что сброс веса всегда связан с этими факторами.
Мода на ограничение продуктов
Можно выделить следующие причины возникновение данного веяния:
- расследования о вреде сахара, мяса и др.;
- научные факты о вредных (быстрых) углеводах;
- популярность "эффективных" монодиет и разгрузочных дней.
Но если медицинское обоснование потребления быстрых углеводов, которые в большом количестве быстро откладываются в жировую ткань, можно принять к сведению ради своего здоровья, то монодиета и исключение полностью какого-либо продукта из рациона может плохо сказаться на нашем здоровье.
Глюкоза необходима для функционирования нашего мозга, белковая пища в виде мяса и рыбы служит строительным материалом для тканей нашего организма. При отсутствии данных питательных веществ последствия для здоровья могут быть серьёзными!
Чувство голода - следствие ненормированного питания
Когда вы едите в разное время, желудочный сок вырабатывается в зависимости от того, когда начинает "голодать" наш мозг, а это зависит от умственной и психоэмоциональной нагрузки на человека. Чем она больше, тем больше факторов стресса, которые вызывают желание что-нибудь съесть, чтобы набраться сил.
Не стоит забывать,что и бесконтрольное поедание быстрых углеводов (белый хлеб, сладкое, фастфуд) в нашем организме не вырабатывается лептин - гормон сытости, а значит через некоторое время организм попросит добавки.
Если питаться правильно, соблюдая полноценный рацион и режим приёма пищи, то удастся приучить свой организм понимать, когда необходимо готовится к приёму пищи. Это исключает возможное переедание!
Не всё то сладкое, что вредное
Существует большое количество веганских сладостей, десертов со сахарозаменителями, для приготовления которых не используется мука, яйца, молоко и др. продукты. как правило, они имеют низкую калорийность и пониженный гликемический индекс.
От десерта нельзя отказываться во время диеты. Сброс веса - это стресс, с которым организм борется посредством выработки гормонов, отвечающих за нашу психо-эмоциональную стабильность. Всем известно, что при употреблении сладкого, наш мозг вырабатывает серотонин (гормон счастья), настроение повышается, а уровень напряжённости снижается.
Эмоциональная подавленность и отсутствие сил - следствие несбалансированного питания
Организм должен получать необходимые микро и макроэлементы для поддержания обменных процессов. И первый источник витаминов и минералов - это еда. Даже на диете не стоит забывать о разнообразии продуктов. Стоит обратить внимание, что обжаривание уничтожает почти все полезные свойства продуктов, поэтому лучше готовить на пару, либо запекать. Соль в приготовлении также стоит исключить, она задерживает воду в организме и способная замедлить процесс похудения.
Именно основываясь на этих фактах, наша команда диетологов разработала готовые блюда для похудения. Сброс веса происходит за счёт пониженного калоража и потребляемых порций. Ежедневный рацион состоит из: 3 основных блюд и десерта. Наша команда рекомендует питаться в одно и то же время, а также соблюдать питьевой режим для лучшего эффекта.
В Диете Елены Малышевой предусмотрена и система дополнения рациона, благодаря которой вы не останетесь голодным, особенно на первых парах, когда только осваиваете новый для вас режим, хотя привыкли есть намного больше.
Дополнения к приёмам пищи:
- завтрак - 1 стакан молока/йогурта(без добавок)/кефира;
- обед/ужин - cалат из зеленых листьев и овощей;
(китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи))
без соли с 1 ст.л. раст.масла; - десерт - яблоко/апельсин/2 мандарина/100 граммов свежей клубники.
"Уже более 100.000 человек похудели благодаря диете!
Присоединяйтесь и вы! Ешьте и худейте с Диетой Елены Малышевой!
