Неправильный подход к еде может довести до проблем с пищевым поведением. Достаточно тонкая грань проходит между: "я ем все подряд" и "я боюсь есть"
Еда - способна приносить удовольствие многим из нас и ее главной целью, является обогащение нашего организма энергией.
Боязнь еды и переедание - может привести к нарушению пищевого поведения. По статистике, в России каждый день погибает один человек от РПП (расстройство пищевого поведения). К РПП относятся такие заболевания, как анорексия, булимия, переедание.
Что же делать?
К сожалению, зачастую человек не может самостоятельно справится с расстройством пищевого поведения, поэтому следует обращаться к специалисту.
Но вы можете себя защитить тем, что будете иметь правильный подход к еде.
Правильный подход к еде
- В основном с этой проблемой начинают сталкиваться люди, которые стремятся сбросить лишний вес. Что стоит помнить, если вы решили похудеть:
- стоит худеть адекватно. Адекватное похудение не должно вести за собой страх съесть лишнего;
- создать здоровый аппетит. Необходимо получать удовольствие от еды, не отвлекаться во время приема пищи;
- убрать все запреты в голове. Когда мозг понимает, что ему что-то нельзя, ему запретили, то он вас подталкивает сорваться именно на этот продукт;
- создать себе оптимальный дефицит калорий, который будет включать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов;
- не стоит стараться похудеть быстро и начать есть на 1000 ккал в день. Это приведет лишь к срывам и проблемам со здоровьем.
- Так же зачастую переедание связано с эмоциональным состояние человека. Когда мы расстроены или злимся, нам хочется заесть свое горе.
Что же делать:
- стоит понимать, когда вы испытываете настоящий голод, а когда ложный. Для этого здайте себе вопрос:
"Как давно у меня был последний прием пищи?"
"Я правда сейчас голодна?"
Ответы на эти вопросы помогут проанализировать ситуацию, и вы поймете, стоит сейчас есть или это просто эмоции;
- научитесь свое эмоциональное состояние переключать на хобби. Это отличный способ отвлечься, привести свои чувства в порядок и не съесть дополнительную порцию.
- Еда - это удовольствие. Не закидывайте в себя все что попало. Понимайте, какие продукты принесут пользу вашему организму. Смотрите состав и старайтесь игнорировать маркетинг. Если на упаковке написано "Без сахара", это еще не значит, что там безопасный состав.
- Составляйте себе сбалансированный рацион, не забывайте употреблять фрукты и овощи ежедневно. Обогащая свой организм, вам будет меньше хотеться съесть что-то вредное или превысит свою норму калорий.
- Не превращайте еду в смысл жизни. Не стоит просыпаться с мыслями "А что сегодня будет на ужин". Старайтесь получать удовольствие ни только от приема пищи.
