Нестандартная овсянка. Каша 21 века

Сначала поговорим о полезных свойствах

Овсянка богата клетчаткой, витаминами, особенно группы B, антиоксидантами и «медленными» углеводами, которые подарят вам энергию и ощущение сытости на долгое время. Но, есть один важный момент!, если вы хотите получить все полезные свойства овсяной крупы, покупайте не хлопья быстрого приготовления, а хлопья из голозерного или цельного зерна минимального плющения (такие хлопья варят не менее 20 минут). Каши лучше варить из цельного овсяного зерна (не менее 30 минут).

Овсянку нужно есть, но иногда так сложно уговорить детей скушать кашу утром. Но теперь никого уговаривать не надо. Они сами будут просить ДОБАВКИ. Рецепты на столько вкусные, что даже жалко кому то о них рассказывать.

Овсяно-творожная запеканка

на 100 грамм - 90.67 ккал

НАМ ПОНАДОБИТСЯ

Овсянка 100 гр

Кипяток 170 мл

Творог 200 гр

Яйцо 2 шт

Яблоко 150 гр

Подсластитель, корица по желанию

Готовим

1. Смешиваем яйца с творогом, подсластителем, корицей
2. Очищенные яблоки натираем на терке
3. Овсянку заливаем кипятком, оставляем на 5-10 минут
4. Все смешиваем и запекаем 40 минут при 180 градусах

Запеченная овсянка

Да-да, овсянку можно не только варить, но и запекать. И это выходит очень вкусно

НАМ ПОНАДОБИТСЯ

Овсянка 100 гр

Молоко 250 мл

Разрыхлитель 1/2 ч.л.

Подсластитель по вкусу

Орехи по вкусу

Соль щепотка

Яйцо

Масло 1 ст.л.

Банан 2 средних

Ягоды любые 100 гр (у меня замороженная черника)

Готовим

1. Смешать овсянку, орехи, разрыхлитель, соль
2. В отдельной емкости смешать молоко, подсластитель, масло, яйцо
3. Очистить бананы и нарезать кружочками. Выложить кружочки на дно формы
4. На бананы выложить ягоды и смесь овсяных хлопьев
5. Залить все яично-молочной смесью
6. Выпекать в духовке 40-45 минут при 180 градусах

Ленивая овсянка

Если вы торопитесь по утрам, то приготовьте завтрак с вечера. Очень экономит время

НАМ ПОНАДОБИТСЯ (на 1 порцию)

Овсянка 50 гр (в сухом виде)

Йогурт греческий 100 гр

Орехи

Любые ягоды и орехи по желанию

Подсластитель

Готовим

1. В ёмкости чередуем овсянка-ягоды-йогурт-овсянка
2. Ставим в холодильник на ночь

Овсяные мафины

НАМ ПОНАДОБИТСЯ

Овсянка 200 гр

Банан 2 шт

Йогурт (кефир) 200 мл

Яйца 2 шт

Ягоды 50 гр

Разрыхлитель

Подсластитель

Готовим

1. Разминаем банан вилкой
2. Заливаем овсянку кефиром и даем постоять 20 минут
3. Соединяем яйцо, банан и овсянку. Чательно перемешиваем
4. Добавляем ягоды и выпекаем 40 минут при 180 градусах

Кушайте вкусно!

Поддержи подпиской, не забудь про лайк