Ничего. На этом можно было бы и закрыть тему, но не все так просто.🤷
❗Если вам приходится поздно ужинать, не отказывайтесь от еды и не корите себя за съеденное. Просто выбирайте правильные продукты и придерживайтесь следующих правил👇
✅ Ешьте после 18:00, и после 00:00 тоже. Но при одном условии: последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
✅ Съешьте легкий белковый продукт, например йогурт, кефир, творог жирностью не выше 5%.
✅ Откажитесь от простых углеводов за 5-6 часов до отхода ко сну. Вообще, сладости, мучные изделия, белый очищенный рис в вечернее время — зло, которое оседает на талии и бедрах в виде жира.
🔥 Топ продуктов на ужин для похудения👇
😉📝 Сохраните себе этот список, чтобы он всегда был под рукой. Эти продукты можно употреблять по отдельности, сочетать друг с другом и готовить различные блюда.
💥 Нежирная белая рыба: треска, кета, пикша, минтай, карп, сазан, судак и др.
💥 Белое мясо птицы. В куриной и индюшиной грудке содержится минимум жиров, но максимум белков, она низкокалорийна.
💥 Морепродукты. Дары моря насыщают организм не только белком, который быстро усваивается, но и Омега-3 кислотами, йодом, калием, цинком, фосфором.
💥 Творог. Молочный белок ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, при похудении помогает распределять жиры.
💥 Яйца. В одном курином яйце содержится около 70 ккал и вся таблица Менделеева.
💥 Белые нежирные сыры: фета, моцарелла, тофу, рикотта, чечил, сулугуни.
💥 Чечевица. Источник растительного белка, витаминов, минералов, клетчатки, продукт с низким гликемическим индексом.
💥 Зеленые овощи и зелень. Салаты с зеленью, тушеные или запеченные овощи — это много клетчатки и мало углеводов.
💥 Зеленые кислые яблоки. Это на тот случай, если без углеводов на ужин вам обойтись тяжело.
💥 Орехи и семечки. Это полезные жиры, они допустимы, но не больше 10-15 г и как дополнение к основному приему пищи.
🙅 Никогда не ужинайте сахаросодержащими продуктами, в том числе фруктами, соками, фрешами, белым шлифованным рисом, выпечкой из муки высшего сорта, соленьями, копченостями и пряностями.
#питайсяправильно #ужин #едимправильно #еда #питание
