Многие из нас любят кофе. Мы уже рассказывали, что он еще и весьма полезен для здоровья. Примерно половина (!) взрослого населения России начинает свой день с чашки кофе. И тем самым снижает риск диабета, депрессии и ряда видов рака. Однако кофе не единственный вариант, как пробудить себя с утра. Может быть, вы решите временно прекратить его пить, а необходимость взбодриться никуда не денется. И тут на помощь приходят наши способы.
Потянитесь
Попробуйте позу, которая в йогу называется “позой рыбы”. Ложитесь на спину и подложите руки под бедра. Затем поднимите туловище так, чтобы поясница прогнулась, а потом медленно потяните назад голову. Эта поза стимулирует обменные процессы в организме и поможет проснуться.
Съешьте яблоко
Это отличный способ привести тело в тонус. Яблоки содержат углеводы и натуральные сахара, которые помогут вернуть ваш упавший с утра уровень сахара в норму. Могут помочь также апельсины или банан. Сочетайте фрукты с белком — подойдет греческий йогурт, и готов идеальный завтрак.
Сделайте зарядку или идите на пробежку
Возможно, занятия спортом — это последняя вещь, о которой вы думаете, лежа с утра под теплым одеялом. Однако именно они отлично помогают проснуться! Кровь начинает бегать по венам активнее, выделяются эндорфины. Если вы не готовы на полноценную тренировку, ограничьтесь коротким 7-минутным HIIT-комплексом ( это займет у вас примерно столько же времени, сколько уйдет на то, чтобы сварить чашку кошку)
Подышите свежим воздухом
В крайнем случае можно просто выйти на улицу и пройтись. Идеально, если стоит хорошая солнечная погода. Хрестоматийный “глоток свежего воздуха” действует живительно, снижая уровень стресса и усталости, а также дарит бодрость.
Примите контрастный душ
Да, это жестоко (во всяком случае пока это не превратилось у вас в привычку), но зато резкая смена температура снижает уровень стресса и помогает взбодриться. Если вы пока не готовы на такой подвиг, попробуйте хотя бы умыться ледяной водой.
Выпейте холодной воды
Холодная вода поможет, и если принять ее внутрь! Стакан ледяной воды вызывает выброс адреналина и прилив крови к мозгу.
Выпейте чаю
Если вам нравится по утрам пить что-то горячее, замените кофе на чашку чая. Он также содержит кофеин (хотя и меньше), а также в целом полезен для здоровья — повышая иммунную функцию, снижая кровяное давление и многое другое.
Устройте себе сеанс самомассажа
Несколько минут точечного массажа помогут вам ощутить прилив энергии. Специалисты рекомендуют массировать внешние и внутренние уголки мизинцев, а также точку на тыльной стороне кисти между первой и второй пястными костями ближе ко второй пястной кости7
Заведите любимый утренний саундтрек
Соберите плейлист из самой бодрой и энергичной музыки, которая вам нравится и слушайте его, когда просыпаетесь по утрам. Заодно можете танцевать!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Интервальное голодание: ошибки
