🍒21.01.2021.
Доброго всем дня и вкусного похудения, без голода, срывов и депрессий.
Для меня самым действенным и комфортным способом избавиться от лишнего веса стал подсчет калорий и баланс БЖУ.
Сегодня собрала для вас, на мой взгляд, актуальную информацию на тему "почему в холодное время года хочется есть больше, чем в теплое":
📌Когда нам холодно, организм тратит энергию, чтобы согреться и соответственно требует от нас возмещения потраченной энергии. А наш главный источник энергии - это пища.
📌Гормоны также внесли свою лепту в сезонный жор.
- В осенне-зимнее время в большом количестве вырабатывается гормон мелатонин из-за нехватки солнечного света. Мелатонин контролирует не только сон, но и аппетит. Чем больше выработано мелатонина - тем больше хочется есть.
- Кроме того, некоторые подвержены так называемой сезонной хандре. В этот период падает гормон серотонин - "гормон счастья", что ведет к заеданию плохого настроения.
📌Есть теория, что аппетит усиливается из-за нехватки витамина Д, который синтезируется благодаря солнцу.
📌Зимой многие пьют значительно меньше воды чем летом. А наш организм имеет свойство прятать за аппетитом - жажду. Нам кажется, что мы голодны, но на самом деле организму необходима вода. Выпейте воды, если вас тянет съесть что-то явно лишнее.
📌А еще банальное "скучно" заставляет некоторых все чаще тянуть руку к еде. Зимнее время мы чаще проводим дома и едим от скуки.
Какие из вышеперечисленных моментов вы можете с точной уверенностью отнести к своему повышенному аппетиту?
Приведу в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ свою меню на день.
Сегодня на завтрак пекла сырную лепешку. Специально встала пораньше, чтобы успеть завтрак приготовить, поесть спокойно и собраться.
Для сырной лепешки использовала яйцо, 60 г йогурта натурального, 35 г моцареллы, 25 г рисовой муки, щепотку соли, разрыхлителя, базилика и чеснока. Обжарила на сковороде, пшикнув пару раз из распылителя маслом.
Получилось на завтрак у меня 340 ккал.
Вчера день у меня был напряженный по работе, да еще пообещала подготовить хотя бы видеорецепт пирожного Наполеон - просидела до позднего вечера за компьютером.
Хорошо, что на сегодня работы не так много. Отвела утро на красоту, давно уже пора.
Обещают потепление, но я как-то не почувствовала его, буквально бежала домой. Но в магазин забежать не забыла.
Спасибо вам, что делитесь тем, где и какие скидки на наши любимые продукты. Сегодня прикупила любимый чай и шоколад по акции. Чай только мне, а вот шоколада не знаю на сколько хватит нам - нравится всем моим.
Вернулась домой и так мне хотелось бутерброд с икрой, что открыла баночку икры сазана - буду шиковать😉.
Устроила себе достаточно сытный перекус. Горячий чай, бутерброд на дарницком хлебе (35 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана (15 г). А также порезала апельсин (150 г), который потихоньку ела в течение дня.
Перекусывала и читала ваши комментарии. Оказывается многие воспользовались информацией о скидках😉.
Съев бутерброд, я поняла, что хочу еще и шоколада с чаем. Заглянула в счетчик калорий, увидела, что все нормально, вписываюсь в КБЖУ и с шоколадкой. Не стала себе отказывать в удовольствие допить оставшийся чай в прикуску с шоколадом (20 г).
Перекус на 335 ккал.
На обед тарелка супа (450 г) с 40 г сметаны 10 %, а также 25 г цельнозернового домашнего хлеба - 280 ккал.
Вот обед меня сегодня порадовал. Горячие щи согрели, да еще и были сварены на несколько дней и уже какой день я не думаю, что готовить на обед. Наливай, разогревай и ешь.
К ужину совершенно не хотелось ничего себе готовить отдельно. А отдельно надо было, потому что своих побаловать решила совсем не ПП блюдом.
В итоге вспомнила про одну котлетку, оставшуюся у меня. А еще увидела творог в холодильнике, который пора было уже использовать.
Вот и решилась судьба ужина. Разогрею себе котлету, нарежу салат. А с помощью блендера быстренько смешала ингредиенты для творожно-шоколадной запеканки, в которую добавила замороженную малину.
Как сказал мне муж - запеканка совсем не аппетитная😂. Но какая она вкусная! Я бы съела ее целиком, да КБЖУ не позволило!
А всего-то 300 г творога, 1 яйцо, 10 г какао, сахзам 7 саше и малины 100 г и шикарная запеканка к чаю.
Ужин - 250 г овощного салата (помидор, огурец, редис), заправленного 5 г ароматного подсолнечного масла и котлета из фарша свинина/говядина.
Ужин на 330 ккал.
И чуть позже с чаем съела 150 г запеканки - 215 ккал.
Напомню, что последний прием пищи у меня за 2-3 часа до сна. "Не есть после 18 часов и похудеешь" - это миф. Стройнеем мы при дефиците калорий!
Итог дня: К - 1500, Б - 100, Ж - 75, У - 101.
Выпита норма воды, совершена пробежка по морозцу😂.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт пирожного Трайфл и видеорецепт рыбных биточков под шапочкой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Статья о вреде переизбытка углеводов.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
