Завтрак.
Свое утро я начинаю с подъема в 10 утра, пью таблетку эутирокс(для щетовидной железы) по назначению лечащего врача. Жду 30 минут (рекомендация, чтобы таблетка растворилась и начала действовать), а пока идут эти 30 минут, я подготавливаю свой завтрак. Мой завтрак состоит из 150гр 10% творога,
сверху на него выкладываю клубнику, которую предварительно разморозил. Клубники добавляем по вкусу, я обычно добавляю около 40гр.
Первый перекус.
Первый перекус принято принимать через примерно 1.5 часа после завтрака, как вы можете прочитать в предыдущей статье, я завтракал творогом, общая калорийность составила 270 из 2500. Перекусить я решил апельсином, весом в 184 грамма, в суточную норму он добавил 86 ккал, 1.7 гр белков, 21.6 гр углеводов и 0.2 гр жиров. Итого после двух приемов пищи общая калорийность составила 353 ккал, углеводов 29 гр, белков 27 гр и 15 гр жиров.
Обед.
На обед я отварил 400гр чечевицы, и пожарил в рукаве 500гр куриного филе. Обед не сказал бы что очень вкусный, из-за чечевицы, но кому как, некоторым она очень нравится, некоторым совершенно нет. Ее я просто как есть, так и отварил, не добавляя никаких приправ. С курицей немного сложнее, т.к специи в рукаве уже есть, но опять же, дело вкуса.
Почему так много? Да все просто, на несколько порций, одна порция в сумме примерно 360гр, а всего получается около 3-ех таких порций. Итого у нас за одну порцию: 646 ккал, Белков:59 гр, Жиров:15 гр, Углеводов:59 гр.
Второй перекус.
Со Вторым перекусом так же все просто, я взял 50 гр соленого арахиса и просто покушал их за чтением книги. Как итог: 240ккал, 13г белков, 24г жиров и 5г углеводов.
Ужин.
Ужин очень разгрузочный, поэтому решил выпить стакан Кефира и добавить в него корицу, ну и взял два хлебца. Кефир 250гр: 128ккал, 10г углеводов, 7.5г белков, 6.3 жиров. Хлебцы 20гр: 64ккал, 14г углеводов, 1.4 белков, 0.4 жиров.
Итоги первого дня.
В итогах будет подсчитано суммарное количество Ккал, белков, углеводов, жиров за день, так же сколько воды я выпил за день.
Ккал(г): 1196/2860
Белки(г): 90/140
Жиры(г): 51/92
Углеводы(г): 95/349
Вода(л): 2,5
В последующие дни цифры естественно будут меняться, постепенно буду добавлять физические упражнения, буду составлять рацион максимально приближенный к рекомендуемому по количеству(то, что описал выше).
Всем спасибо кто читает это, вы меня очень мотивируете. До завтра