Приветствую всех, заглянувших на мой канал!
Несмотря на то, что за окном метет снег и только середина января, душа уже просит весны.
И не просто весны, а еще и обновок к этой самой весне.
Решила вчера устроить себе небольшой шоппинг и поехать в торговый центр.
Честно говоря, я уже как-то и отвыкла от такого количества людей. Ведь с апреля месяца мы с мужем постоянно живем на даче. Перед Новым годом мне совсем не хотелось бегать по магазинам и вся праздничная суета прошла мимо меня.
Когда я примеряла в магазине кардиган, то проходящая мимо женщина сказала: "с такой фигурой, как у Вас, надо на подиум. И кардиган Вам очень идет"! Стало очень приятно от таких слов!
И я подумала, что совсем не зря я так старательно приучала себя к определенным действиям, которые и помогают мне сохранять стройную фигуру.
Конечно никаких чудодейственных рецептов в моей статье нет.
Просто я пишу о тех привычках, которые уже стали для меня ежедневными. Без них, при моей любви к вкусной еде, я бы уже, наверное, 100 кг была.
Первая привычка - выпивать не меньше 2-х литров воды.
На столе в моей комнате у меня всегда стоит литровая бутылка с водой. И я постоянно пью из нее воду, даже если нет жажды, то делаю 1-2 глотка.
Вторая литровая бутылка стоит на кухонном столе. Мы, женщины, много времени проводим на кухне, поэтому я поставила ее там, чтобы не забывать о воде.
Что мне дает эта привычка? Мой организм, зная, что он обязательно получит свою норму воды (а мы помним, что состоим на 80% из воды), перестал принудительно удерживать воду на случай обезвоживания.
Кстати, до того, как я приучила себя постоянно пить 2 литра воды, я очень любила все соленое.
Бывало, что на рынке возле рядов с солеными огурцами и помидорами аж челюсть сводило от желания их съесть.
Оказывается, таким образом, наш организм сигналит об обезвоживании. И требует солененького. Чтобы потом получить воду. И удержать ее в организме. Помните же, как хочется пить после селедочки?
Теперь я совершенно спокойно стала относиться к таким продуктам.
Ушли отеки с лица и тела. И стала себя лучше чувствовать, так как с водой из организма выводятся токсины, а не травят его.
Вторая привычка - обязательная утренняя зарядка.
Даже когда не хочется, особенно зимой, я себе говорю: "только 5 минут". И редко, когда останавливаюсь через 5 минут, обычно 30-40 минут.
Третья привычка - ежедневные прогулки не меньше часа.
У нас 5 собак, поэтому прогулки всегда в радость и им и мне.
Четвертая привычка - основную часть еды я готовлю в мультиварке и пароварке.
Все получается достаточно диетическим. И я очень люблю разные травы и специи. Они из самой простой еды способны сделать - "пальчики оближешь"!
Это совсем не значит, что я не ем жаренную рыбу, например, или пироги.
Ем, конечно. Только рыбу я жарю не чаще, чем раз в 10 дней. Но готовлю рыбу часто. Это и рыбный гуляш в мультиварке, и рыба, запеченная с овощами, рыба заливная, рыба, запеченная с грибами в мультиварке, рыбные тефтели.
Пятая привычка - накладывать еду в тарелку следующим образом.
Я делю тарелку на 2 части и 1 часть заполняю овощами (свежими или тушеными).
А вторую часть еще пополам: для рыбы (мяса) и для круп.
Это, так называемый "метод тарелки".
Информацию об этом легко найти в интернете.
Шестая привычка - я не завтракаю.
Только чашка натурального черного кофе без сахара. Я вот прямо обожаю этот горьковатый и крепкий кофе с утра!
Правда я читала, что кофе натощак - вредно. Но из всех описываемых негативных симптомах, которые могут быть, если пить кофе на голодный желудок, я ничего у себя не нахожу.
Я никому не рекомендую отказываться от завтрака ради фигуры!
Просто мой организм не хочет принимать утром пищу.
Ужинаю я не позднее 20 часов. Спать ложусь в 22.30, обычно.
Первый прием пищи приблизительно в 12 часов дня.
Получается, что я на "интервальном питании", т.е. 16 часов - голод, а 8 часов я ем. За это время получается 3 полноценных приема пищи и 1 перекус.
Перекусываю всем, что хочется! Да, и пирожным, тоже. Хочу шоколад, ем шоколад, хочу яблоко, ем яблоко.
И седьмая привычка - ложиться спать до 23 часов.
Раньше я была сова, могла лечь спать и в 3 часа ночи. Но на даче я полюбила просыпаться рано, летом могу и в 5 утра встать.
Самый полезный сон - с 22 до 24 асов. Если ложиться рано, спать по 8 часов, то наш организм вырабатывает правильное соотношение 2-х гормонов - соматотропина и лептина.
Первый это гормон роста, а второй - гормон сытости. Ложась поздно и спя мало, мы провоцируем дисбаланс этих гормонов.
Вот такие у меня привычки, которые мне помогают в 56 лет при росте 174 см весить 68 кг.
Меньше мне не надо, так как худоба после 50 лет делает женщину не стройной, а изможденной.
Будет интересно узнать о ваших привычках для поддержания фигуры!
Спасибо, что дочитали до конца!
Статьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
