Что есть на ужин, чтобы хорошо выспаться?

Давно уже известно, что наше физическое и умственное равновесие начинается с хорошей еды. Правильная и полноценная диета позволяет организму оставаться здоровым, предотвращая и избегая патологии и расстройства, а также обеспечивая полноценный ночной сон и последующее восстановление. Поэтому, когда речь идет о качестве сна, вечерняя еда играет важную роль.

Что есть, чтобы хорошо выспаться, если бывает несварение желудка?

Фактически, активность пищеварительной системы значительно снижается в ночные часы, и по этой причине для хорошего спокойного сна необходимо уделять внимание продуктам, которые вы собираетесь съесть на ужин. Поэтому выбор продуктов, которые помогают хорошо выспаться, является эффективной тактикой для обеспечения полноценного ночного отдыха.
Вечерний прием пищи должен происходить примерно за три часа до сна, потому что пищеварение — это активный биохимический процесс, который передает организму много энергии: оно увеличивает основной метаболизм, частоту сердечных сокращений, влияет на давление, и терморегуляцию. Поэтому, если заснуть перед полным перевариванием пищи ничего хорошего не произойдет.
Если причиной бессонницы является плохое пищеварение, необходимо понять причины и действовать соответствующим образом. По сути, это может быть функциональная диспепсия – расстройство пищеварительной системы. Возможными причинами подобных расстройств являются: беспокойство, стресс, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, ожирение, прием лекарств, непереносимость лактозы и другие патологии. Чтобы облегчить симптомы функциональной диспепсии и улучшить пищеварение и, следовательно, качество сна, можно принимать пищевую добавку на основе живых молочных ферментов с пробиотическим действием, обогащенных ферментами и растительными экстрактами.

Что нужно есть, чтобы хорошо выспаться и каких продуктов следует избегать за ужином?

Важно понимать, что можно есть перед сном, чтобы хорошо спать, а что есть на ночь нельзя. Первое важное правило хорошего сна — не есть слишком много за ужином, особенно нужно избегать продуктов, которые затрудняют пищеварение. Те, кто ест тяжелую пищу вечером, часто просыпаются ночью. Но это не все — чрезмерное питание вызывает множество других неприятностей, включая сухость во рту, неприятный запах изо рта, опухшие глаза и усталость.

Продукты, которых следует избегать перед сном: вяленые, молочные, копченые, жирные и консервированные продукты. Следует отказаться и от алкогольных напитков, хоть они и обладают успокаивающим действием, но отравляют печень. Не следует есть на ночь и соленые закуски, шоколад, перец чили. При этом не нужно специально голодать вечером: падение сахара может вызвать бессонницу и резкие пробуждения ночью. Чтобы хорошо высыпаться, нужно потреблять продукты, типичные для средиземноморской диеты. Поэтому выбор продуктов для ужина очень важен — они могут улучшить качество вашего отдыха.

Какие углеводы можно есть перед сном?

Люди, предпочитающие употреблять углеводы в вечернее время, помогают своему телу расслабиться, тем самым они избегают внезапных пробуждений ночью, которые связаны с «голодными судорогами».
Очевидно, что углеводные продукты, которые вы выбираете на ужин не должны быть хлебом или макаронами, потому что это непростые для переваривания продукты. Но необходимо уточнить, что рис как раз можно назвать продуктом, улучшающим сон.
Фактически, пища, богатая углеводами имеет высокий гликемический индекс, способный увеличить количество триптофана в организме, белкового вещества, которое побуждает организм вырабатывать серотонин, так называемый «гормон сна».

Что есть, чтобы хорошо выспаться?

Среди продуктов для улучшения качества сна присутствует и рыба. Рыба богата омега-3 и витамином D, веществами, которые не только вызывают сонливость, но и способствуют правильному функционированию сердечной и неврологической системы. Существуют еще некоторые продукты, которые хорошо влияют на качество сна:

• Молоко

Молоко — одно из самых известных «народных средств» от бессонницы. Молоко помогает решить проблему с кислотностью желудка, которая является одной из наиболее частых причин ночных пробуждений. Кроме того, молоко и молочные продукты в целом обладают действием, аналогичным действию морфина на организм, и способны расслаблять мышцы и нервы.

• Минеральные соли

Те, кто потребляет много бананов, не только предотвращают инсульт, но и помогают мышцам быстрее расслабиться. Это связано с большим количеством магния и калия, содержащихся в этих фруктах, а также веществ, обладающих сильным миорелаксирующим свойством. Такой же эффект вызывают абрикосы и яблоки, которые тоже богаты калием и витаминами B и C.

Особенно выделяются персики, как один из самых полезных для сна продукта. Если вы пытаетесь понять, что есть на ужин, чтобы хорошо высыпаться, выбирайте персики, они содержат ниацин — вещество, которое может стимулировать сон и способствовать расслаблению ваших мышц. Похожим свойством обладают и киви. На самом деле, как и персики, киви также способствуют засыпанию и заставляют вас спать спокойно и расслабленно.

Попробуйте съесть два киви на ужин, и вы увидите, что будете спать как младенец! В эту категорию можно включить сухофрукты и тыквенные семечки — они богаты магнием. Среди продуктов, способствующих сну, безусловно, есть грецкие орехи и миндаль.

• Вода

Самое главное — выпивать не менее двух литров воды в день, так организм остается гидратированным, и человеку легче заснуть.

• Индейка

Индейка — нежирное мясо, одно из самых подходящих, когда дело доходит до того, что бы съесть на ужин. На самом деле она содержит триптофан и большое количество селена — веществ, которые помогают заснуть.

• Овощи

К продуктам для улучшения сна относятся зеленые листовые овощи, салат и шпинат. Они богаты зеаксантином и лютеином, содержат большое количество кальция, витаминов и фолиевой кислоты, все это в комплексе обладает успокаивающим действием для человека и расслабляет его мышцы. Красные и оранжевые овощи, такие как морковь, тыква и помидоры содержат ликопин и витамин С и также помогают заснуть.

• Крупы

Употребление зерен ячменя за ужином, возможно приправленных оливковым маслом и овощами, может помочь в борьбе с бессонницей. Фактически, ячмень содержит большое количество кремния и витаминов, в том числе B1 и E, а также веществ, способных уменьшить беспокойство и стресс, способствующих расслаблению.

• Яйца

Яйца легко усваиваются, поэтому идеально подходят для вечернего приема пищи. Кроме того, они богаты белками и, следовательно, триптофаном — веществом, которое помогает уснуть.

Исходя из всего этого, идеальный и рекомендуемый ужин — это ужин, состоящий из цельных углеводов, нежирных белков и гарнира из овощей, заправленных небольшим количеством оливкового масла первого отжима. Перед сном также может помочь травяной чай на основе ромашки, валерианы, мелиссы и боярышника

.

Теперь вы можете скорректировать свой рацион, и через пару недель оценить его результаты. А в другой нашей статье, мы рассказали о том, чем лучше не начинать свой день. Прочитайте нашу статью о худших продуктах для завтрака.

Источник: мята.online