Определи свой стиль питания: найди корень проблемы лишнего веса

Знаете, почему "просто меньше есть" для похудения не работает? Так как уменьшение еды - это борьба со следствием, а не с причиной. И именно поэтому, ненавистные килограммы так быстро возвращаются после окончания диеты: причина систематических перееданий не была устранена.

Прописные истины: под каждым набором веса кроются переедания. Однако, они не возникают сами по себе, они ВСЕГДА имеют причину. И именно с ней необходимо работать, а не с уменьшением количества еды.

Как найти причину, почему в вашей жизни есть переедания?

Проще всего увидеть эту причину, остледив свой стиль питания 😎 И давайте представим, словно сейчас под бодрую музыку на подиум выходят....

1. "Вечно на чеку"

Корень проблемы: Стремление все контролировать, управлять своей жизнью на все сто, дотошно соответсвовать стандартам общества

• Чрезмерное внимание вопросам правильного образа жизни
• Стирание грани между питанием, приносящим настоящую пользу, и питанием, нацеленным лишь на соответствие общепринятым нормам поведения и стандартам внешности
• Высокая тревожность и быстрое истощение от гиперконтроля

Что делать: учиться отпускать контроль, искать "золотую середину", работать над принятием собственного тела, подключать к работе психолога/психотерапевта

Люди с гиперконтролем целыми днями думают о еде, они не обязательно имеют лишний вес, однако постоянно все измеряют и знают до калории, сколько съели сегодня

2. "Неосознанный хаос"

Корень проблемы: Постоянная занятость, непонятный график, нет планирования питания

• Еда как придется и что попадется, главное наесться
• Могут не есть целый день и к вечеру вспомнить об этом
• Постоянно едят на бегу, часто неосознанно перекусывают
• Используют еду, которую можно быстро приготовить или купить
• Никогда не планируют еду, ведь на это, о боже, надо выделить время
• Что переедают именно вечером, когда приходят с работы
• Не хотят/не любят завтракать

Вечерние переедания, часто выбор отдается именно жирной и калорийной еде

Что делать: начинать не с ограничений, а с планирования. Режим питания должен стать нормой жизни. Полноценные три полноценных приема пищи плюс 0-3 перекуса по желанию спасут от стремления переесть, когда еда становится доступной (в частности, вечером, после работы)

3. "Неосознанный нон-стоп" (привет прошедшим новогодним праздникам)

Корень проблемы: постоянный внутренний голод, непонимание сигналов тела, неумение отличать физический и психологический голод

• Еда целый день, если она есть под рукой или в поле зрения.
• Не упускают ни одной возможности поесть.
• Почти нет передышек между приемами пищи, вечное кусочничество
• Любые продукты, любые блюда и напитки, находящиеся в данный момент времени в радиусе доступа, обязательно будут съедены
• Могут не замечать, что постоянно едят, делая это на автомате

Что делать: вывести постоянную еду на осознанный уровень (начать вести дневник питания), выработать режим питания, учиться замечать сигналы тела и отличать физический голод от эмоционального.

Очень трудно остановиться, когда вокруг много вкусной еды, однако работа над тем, чтобы распознавать голод и насыщение легко поможет это сделать

4. "Неосознанный экономный"

Корень проблемы: Чрезмерная бережливость

• Питание только дешевыми продуктами
• Никаких переплат за еду, только дешевые продукты
• Надо обязательно доесть то, что есть на тарелке
• Выбрасывать ничего и ни в коем случае нельзя
• Есть желание доесть то, что не доели дети или супруг/супруга

Что делать: осознать, что доедать за всеми - это не экономия, а не уважение к себе. Питание низкокачественными продуктами в последствии может вылиться в серьезные заболевания и потребовать дорогостоящего лечения (мнимая экономность). Планировать и экономить - это хорошо, однако надо рассматривать и другую сторону: вашу жизнь, красоту и здоровье. А это дорогого стоит.

Не стоит доедать за близкими, даже за детьми - ухудшение вашего здоровья слишком высокая цена для объедков

5. "Неосознанный эмоциональный"

Корень проблемы: неспособность справиться со своими эмоциями и чувствами

• Заедание "стресса", одиночества, гнева, стыда, вины, скуки... любая эмоция может послужить толчком к избытку еды.

Что делать: "прокачивать" эмоциональный интеллект, учиться распознавать и проживать свои эмоции, закрывать свои психологические потребности без помощи еды.

Не заедайте эмоции, приобретайте навыки эмоциональной саморегуляции

6. "Вечно худеющий"

Корень проблемы: постоянное стремление похудеть, несмотря ни на что.

• Зацикленность на цифре на весах
• Увлечение модными диетами
• Навязчивые мысли о похудении
• Весовые качели

Что делать: работать над принятием тела (принять, не значит одобрить, не путаем эти поняти), работать с питанием через любовь, заботу и благодарность к себе. Убрать лишние запреты и ограничения, перестать делить еду на плохую и хорошую. Осознать, какой вред вам уже причинили пройденные диеты.

Какой из шести стилей питания откликнулся именно вам?

_________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм

Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.