Какое счастье быть кормящей мамой! Вкусные угощения, восхитительный аромат, питательная ценность — почему бы вам не стать кормящей мамой? Ну, я тоже так думала, пока не начала исследовать рацион кормящей мамы. После нескольких дней исследований я была готова отказаться от всей этой затеи с кормящей мамой и просто вернуться к тому, чтобы есть все, что хочу. Но потом я поняла, что на самом деле есть немало вкусных и питательных перекусов, которые могут поддерживать кормящих матерей сытыми и здоровыми!
Для начала кормящие мамы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, включающей большое количество белков, углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов. Это означает, что им следует держаться подальше от обработанных и рафинированных продуктов и вместо этого выбирать продукты, богатые питательными веществами, такие как цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Также важно, чтобы кормящие матери выпивали много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания организма и увеличить выработку молока.
Когда дело доходит до перекусов, кормящие мамы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Некоторые отличные закуски для кормящих мам включают орехи и семена (например, миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника), сухофрукты (например, абрикосы и изюм), йогурт, сыр и хумус. Если кормящая мама хочет чего-нибудь послаще, она может выбрать темный шоколад, свежие фрукты или даже смузи.
Также важно, чтобы кормящие мамы потребляли мало натрия и получали много клетчатки. Такие продукты, как овсянка, бобы, цельнозерновой хлеб и овощи, являются отличными источниками клетчатки. Кормящие мамы также должны получать достаточное количество кальция, так как это важно для роста и развития их ребенка. Такие продукты, как молоко, йогурт и сыр, являются отличными источниками кальция.
Наконец, кормящие мамы также должны получать достаточное количество полезных жиров. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи и семечки, содержат полезные жиры, которые помогают кормящим матерям чувствовать себя сытыми и обеспечивают их ребенка важными питательными веществами.
Вот вам и диета кормящей мамы. Употребление правильных продуктов может быть трудным для любой мамы, но для кормящих мам особенно важно убедиться, что они получают необходимое питание. Со сбалансированной диетой, большим количеством воды и несколькими полезными закусками кормящие мамы могут получить всю необходимую энергию, чтобы обеспечить своего малыша.
