В моей статье «6 простых советов о том, как правильно худеть без жестких диет» мы сделали вывод, что основное правило правильного похудения – построить сбалансированный рацион питания. Первым шагом в процессе построения рациона для похудения является отказ от сладкого, мучного, фастфуда и других вредных для фигуры, но очень приятных на вкус продуктов.
Сегодня я хочу рассказать, каковы причины тяги к сладкому и какие продукты способны заменить его.
Причины тяги к вредной пище (сладкое, фастфуд, мучное):
- Недостаток сна.
- Хроническая усталость.
- Дефицит магния и хрома в организме.
- Пищевая зависимость, переданная по наследству.
- Гормональные нарушения.
- Психологическая привычка (пить чай со сладким; перекусы с обязательным наличием сладкого).
- Вредная пища как способ быстро улучшить настроение.
- Стресс.
Как видно из списка выше, причины тяги к сладкому носят физиологический и психологический характеры.
Чтоб устранить физиологическую тягу к сладкому следует настроить режим дня таким образом, чтоб сон длился 7-9 часов. Можно добавить витамины группы В, добавки, содержащие магний и цинк.
Для устранения психологической причины тяги к сладкому на помощь приходят продукты, которые оказывают меньший вред организму и не так пагубно влияют на процесс похудения.
Фрукты
Прекрасный вариант перекуса. Помимо снижения чувства голода, фрукты, в своем составе, содержат медленные полезные углеводы, аминокислоты, витамины и микроэлементы, необходимые для слаженной работы органов и систем организма, а также для ускорения обмена веществ.
Сухофрукты
Вяленые и сушеные фрукты так же полезны, как и свежие, в них остаются те же полезные вещества и свойства. Помимо этого, сухофрукты оказывают целый спектр положительных эффектов на организм: снимают усталость, улучшают работоспособность, уменьшают раздражительность, улучшают работу пищеварительной системы, снижают тягу к сладкому, ускоряют метаболизм, выводят токсины из тела.
Важно помнить, что сухофрукты очень калорийны. Для похудения суточная норма сухофруктов должна быть в пределах 30-50 граммов. К числу наиболее полезных сухофруктов относятся: изюм, финики, курага, чернослив, инфжир, урюк.
Мармелад и желе
В этом пункте мы будем говорить о желе и мармеладе натурального происхождения. Основа любого подобного лакомства – фруктовые соки или сиропы, в которые добавлены желатин или агар-агар.
В составе мармелада и желе в большом количестве содержится магний, железо, фосфор и калий. Эти минералы укрепляют сердце и сосуды и при регулярном использовании оказывают положительный эффект на ногти, волосы и состояние кожи.
Желе и мармелад, приготовленные самостоятельно, будут отличной заменой сладкому и при этом, они практически не навредят фигуре.
Мед
1-2 ложки этого природного подсластителя отлично снизят аппетит, желание поесть сладкое и при этом почти никак не скажутся на фигуре. Мед – прекрасный источник энергии и содержит в своем составе целую кладезь полезных веществ, которые укрепляют иммунитет и обеспечивают слаженную работу всех систем организма.
Шоколад
Да, это удивительно, что можно одновременно есть шоколад и худеть, но это факт! Выбирать следует тот шоколад, в составе которого 70% и более какао. В таком шоколаде практически нет сахара и молочного жира, зато есть огромное количество минералов и антиоксидантов, которые содержатся в какао. Горький шоколад помогает быстрее выводить из тела токсины и шлаки и снижает тягу к сладкому.
Для того, чтоб процесс замены вредных сладостей на полезные прошел легко, есть несколько советов, которые помогут его облегчить:
- Добавьте в рацион больше белковой пищи, овощей, зелени и круп – это поможет снизить аппетит.
- Заранее составляйте примерный рацион на неделю – следуя ему вы будете примерно ориентироваться, что приобрести в магазине.
- Всегда имейте при себе какой-либо продукт, о котором мы сегодня говорили, чтоб на случай острого желания съесть что-либо вредное, у вас под рукой была полезная альтернатива.