Всем привет, сегодня мы поговорим о естественном способе укреплении иммунитета. Узнаем чем полезны витамины и где лучше добыть.
Каждый год с завершением зимы, наш организм сильно страдает от недостатка витаминов. Нехватка солнечного света и климатические условия делают нас более уязвимыми перед простудными заболеваниями. Для того, что бы мы не забывали укреплять иммунитет и придумали этот праздник.
Смузи, морсы, соки, чаи, компоты и другие напитки, наполненные витаминами, прекрасно усваиваются и необходимы людям всех категорий. А самое главное их вкус можно легко подстраивать под себя, добавляя сахар или мед. Не стоит забывать, что термическая обработка может и отразиться на витаминах(особенно витамине С), поэтому используйте ее минимально или добавляйте в уже отваренный напиток.
Давайте рассмотрим витамины, откуда лучше добыть и для чего нужны.
Витамин А(ретинол)
- Полезен для зубов, костей, ночного зрения и укрепления иммунитета
- Высокое содержание в печени, моркови, батате.
Опасность передозировки
Витамин В1(тиамин)
- Полезен для сердца, мышц, пищеварительной системы
- Высокое содержание в пивных дрожжах, семенах, орехах
Витамин В2 (рибофлавин)
- Полезен для зрения, нервной системы, восстановлению и росту тканей
- Высокое содержание в пивных дрожжах, орехах, белке яйца, молочных продуктах
Есть опасность передозировки
Витамин В3(ниацин)
- Полезен для лечения кожных заболеваниях, мигрени, обладает противоопухолевым свойством
- Высокое содержание в печени, пивных дрожжах, воздушном рисе
Витамин В4(холин)
- Полезен для работы печени, снижению холестерина, памяти
- Высокое содержание в яйцах, красном мясе, печени
Витамин В5(пантотеновая кислота)
- Полезен для усвоения других витаминов, выработки гормонов надпочечников, жирового и аминокислотного обменов
- Высокое содержание в печени, яйцах, грибах шиитаке
Витамин В6(пиридоксин)
- Полезен для работы мозга, нервной и иммунной систем, участвует в создании крови, процессах роста
- Высокое содержание в рисовых отрубях, пивных дрожжах, мяте
Витамин В7(биотин)
- Полезен для нервной системы, кожи, предотвращает раннюю седину и старение организма
- Высокое содержание в печени, яйцах, кукурузе
Витамин В9(фолиевая кислота)
- Полезен для роста и развития организма, участвует в образовании ДНК, необходим при беременности
- Высокое содержание в печени домашней птицы, бобовых
Витамин В12(цианокобаламин)
- Полезен для выработки красных кровяных телец, образования ДНК, белковом метаболизме
- Высокое содержание в морепродуктах, говяжьих печени, почках, сердце
Витамин С(аскорбиновая кислота)
- Полезен для укрепления иммунитета, регенерации ран, необходим для усвоения железа
- Высокое содержание в ягодах, цитрусовых, фруктах
Малая вероятность передозировки
Витамин D(кальциферол)
- Полезен для укрепления костей
- Высокое содержание в твороге, рыбьем жире, печени трески
Опасность передозировки
Витамин Е(токоферол)
- Полезен для нервной мышечной систем, препятствует анемии, диабету, болезни Альцгеймера
- Высокое содержание в растительных маслах, орехах, семечках подсолнечника
Опасность передозировки
Витамин К(филлохинон)
- Полезен для свертывания крови
- Высокое содержание в пряных травах, капусте
Витамин F(ненасыщенные жирные кислоты)
- Полезен для сердечно сосудистой системы
- Высокое содержание в растительных маслах
Данная информация предоставлена в ознакомительных целях, по любым вопросам лучше обращаться к врачу.
Даты и другие не менее важные праздники:
- Праздник мыслей
- Всемирный день отказа от мобильного телефона
- День ступенек и лестниц
- День замороженного йогурта
- Международный день бармена
- День Боба Марли
- День тайского бокса муай-тай
- Международный день саамского народа
Знаменитые личности, родившиеся в этот день:
- Андрей Князев (50 лет)- Рок-музыкант, певец, автор песен.
- Анна Сидорова (32 года)- Кёрлингистка, заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка Европы.
- Игорь Матвиенко (63 года)- Композитор, продюсер, общественный деятель, народный артист России.
- Наталья Линичук (67 лет)- Тренер по фигурному катанию, олимпийская чемпионка, двукратная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер России.
- Константин Эрнст (62 года)- Медиаменеджер, продюсер, режиссёр, сценарист, телеведущий, полный кавалер ордена «За заслуги перед Отечеством», лауреат Государственной премии Российской Федерации и Премии Правительства Российской Федерации.
- Рональд Рейган (1911-2004)- Государственный и политический деятель,40-й президент США, киноактёр и радиоведущий.
- Боб Марли (1945-1981)- Музыкант, гитарист, вокалист и композитор.
Информация актуальна 06.02.2023 на момент публикации.
