Внезапно история повторяется, все же все было хорошо, но опять падение. Обещания ушли в прошлое, а различие между голодом и глубокой печалью забыто.
Однако, ум хитро пытается обмануть, заявляя: "Это не ты, просто ты подумала, что съела шоколадку." Но все же, падение уже случилось.
Рассмотрим самые эффективные тактики, чтобы предотвратить срывы🌿:
1. Принятие завтрака - необходимость☕️!
Основной приём пищи следует перенести на утро, когда энергия в полной мере нужна. Если заменять завтрак чашей кофе, а на обед перекусить, вечером риск срыва высок.
2. Слишком маленькие порции🥗.
Для основного приёма пищи рекомендуется употреблять 200-300 грамм еды, чтобы мозг "увидел" это как реальный приём пищи и послал сигнал спокойствия. Когда вы реально сыты, шансы срыва уменьшаются.
3. Голод – это лишь маска жажды🥦.
Когда вы почувствуете, что собираетесь срываться, попробуйте выпить теплый чай или воду. Если через 20 минут вы все еще чувствуете голод, запланируйте прием пищи.
4. Сладкое и соленые закуски🥐.
Мы часто срываемся именно на них. Шоколад, печенье, копченые колбаски, соленые рыбки ... мммм... вызывают приятные ощущения. Но на самом деле эти вкусняшки воздействуют на ваш гормональный баланс и углеводный обмен. Давайте сделаем так: вы можете поесть чуть-чуть сладкого или соленого в первой половине дня, чтобы уменьшить риск срыва на "большое преступление".
5. Жиры🥑.
Жир – это необходимый компонент в нашей диете. Вынужденное ограничение жиров может привести к неудачам и срывам. Жиры играют важную роль в синтезе половых и стресс-гормонов, поэтому нельзя их полностью исключать из рациона.
Как же восстановить контроль над ситуацией, когда мозг "отключается" и не замечает, что в рот попало совсем нежелательное питание?
Важно не сдаться и не внушить себе, что теперь можно есть все! Вместо этого нужно восстановить контроль и благодарить себя за ранее веденный здоровый образ жизни.
Не сдавайтесь🙌! Восстанавливаясь на истинный путь, проявляйте благодарность к себе за тяжелый, но ценный труд по улучшению своего здоровья. Рассматривайте каждый шаг вернуться на путь к здоровому образу жизни, как победу над искушениями. Не думайте о своих слабостях, а сосредоточьтесь на своих достижениях и на том, что вы действительно заслуживаете здоровья и счастья.
